Integratori nutrizionali di Andrew Huberman

Andrew Huberman è professore di neurobiologia e oftalmologia alla Stanford School of Medicine. In qualità di conduttore di Huberman Lab Podcast, ha una visione profonda del miglioramento umano. Utilizzando le sue ricerche e prove personali, Huberman ha creato uno specifico regime di integratori mirato a migliorare le funzioni mentali e fisiologiche.

Scritto daJenna Roberts

Pubblicato2024-01-02

Aggiornato2024-07-01

Integratori nutrizionali di Andrew Huberman

Guida agli integratori alimentari di Andrew Huberman

Ecco un elenco completo degli integratori alimentari che Andrew Huberman assume per supportare la sua biologia e le sue prestazioni.

Maggiori dettagli nutrizionali dopo l'elenco

Integratori fondamentali per il benessere

  • AG1

    Una miscela completa di 75 nutrienti
  • Vitamina D

    Quotidiano5000 - 10000 IU

    Ormone steroideo essenziale
  • Vitamina K2

    Per migliorare la salute cardiovascolare

Aumentare il testosterone

  • Tongkat Ali

    Quotidiano400 mg

    Pianta del sud-est asiatico nota per il suo effetto di potenziamento del testosterone
  • Fadogia Agrestis

    Quotidiano400-600 mg

    Pianta nigeriana, utilizzata per aumentare i livelli di testosterone
  • Zinco

    Quotidiano15 mg

    Essenziale per mantenere livelli sani di testosterone
  • Boro

    Quotidiano2-4 mg

    Il boro è un minerale traccia che Huberman consuma quotidianamente.

Migliorare la qualità del sonno

  • Magnesio L-treonato

    Quotidiano140mg

    Il magnesio svolge un ruolo importante in oltre 600 reazioni enzimatiche
  • Teanina

    Quotidiano100 - 300 mg

    L'amminoacido del tè verde aumenta le onde cerebrali alfa e favorisce il rilassamento
  • Apigenina

    Quotidiano50 mg

    Composto presente nella camomilla noto per migliorare il sonno
  • Inositolo

    Quotidiano900 mg

    Composto di carboidrati che svolge un ruolo nelle vie di segnalazione della serotonina e dell'insulina legate alla regolazione del sonno
  • GABA

    Di tanto in tanto100 mg

    Huberman prende il GABA quando ha difficoltà a dormire
  • Glicina

    Di tanto in tanto2 g

    Huberman prende la glicina quando ha difficoltà a dormire

Migliorare la concentrazione e le prestazioni mentali

  • Alfa-GPC

    settimanalmente300 mg

    Migliora l’apprendimento, la memoria e la concentrazione
  • L-tirosina

    settimanalmente500-1000 mg

    Aminoacido precursore della dopamina e della noradrenalina
  • Feniletilamina (PEA)

    settimanalmente500 mg

    Aumenta la dopamina e migliora la concentrazione

Mantenere una buona funzione cognitiva

  • Acidi grassi omega-3

    Quotidiano2-3 g (EPA)

    Acido grasso essenziale per la cognizione, l’umore e la salute cardiovascolare
  • Glutammina

    Quotidiano1 g

    Amminoacido che potenzia il sistema immunitario
  • Creatina

    5 g

    Migliora la funzione cognitiva e le prestazioni fisiche

Altri integratori alimentari che Huberman prende

  • Rhodiola Rosea

    Un adattogeno che può ridurre la fatica percepita
  • Ashwagandha

    Un adattogeno che può ridurre il cortisolo (ormone dello stress)
  • Multivitaminico

    Vitamine e minerali ad ampio spettro
  • NMN

    Quotidiano1-2 g

    Per migliorare i livelli di energia
  • NR

    Quotidiano500 mg

    Per migliorare i livelli di energia

Huberman non prende questi integratori alimentari

  • Acetil L-Carnitina

    Può aiutare con la depressione, la perdita di peso e la fertilità maschile
  • Cissus Quadrangularis

    Effetto di potenziamento della serotonina
  • Nicotina

    Può aiutare l'attenzione e la concentrazione
  • Turkesterone

    Lievi proprietà anaboliche
  • Melatonina

    Uno degli integratori per il sonno più popolari
  • 5-HTP

    Precursori della serotonina
  • Tribulo

    Per aumentare il testosterone
Integratori fondamentali per il benessere

Integratori fondamentali per il benessere

Questi integratori sono il fondamento della routine quotidiana di Andrew Huberman.

  • AG1

    Huberman utilizza AG1 dal 2012. Secondo lui è il modo più semplice e diretto per ottenere importanti vitamine, minerali e probiotici.

  • Vitamina D
    5000 - 10000 IUQuotidiano

    La vitamina D è un ormone steroideo essenziale per una varietà di funzioni corporee.

    • Proormone che modula oltre 1.000 percorsi di espressione genica legati alla funzione immunitaria, alla salute delle ossa e alla proliferazione cellulare
    • Ne hai più bisogno se non stai abbastanza al sole, hai la pelle più scura o sei più vecchio
  • Vitamina K2
    Per migliorare la salute cardiovascolare
Aumentare il testosterone

Aumentare il testosterone

Il testosterone è un ormone estremamente importante sia per gli uomini che per le donne, poiché contribuisce alla massa muscolare, alla densità ossea e al benessere generale. Andrew Huberman utilizza una combinazione di integratori per mantenere livelli sani di testosterone.

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  • Tongkat Ali
    400 mgQuotidiano

    Il Tongkat Ali è una pianta del sud-est asiatico utilizzata nella medicina tradizionale. È ben noto per le sue proprietà di potenziamento del testosterone.

    • Dimostrato di aumentare i livelli di testosterone fino al 37% negli uomini
    • Tongkat Ali stimola le cellule di Leydig nei testicoli a rilasciare più testosterone
    • Aumenta i parametri di fertilità maschile
    • Migliora la resilienza allo stress

    Suggerimenti di Huberman per Tongkat Ali

    • Prendilo al mattino, poiché può avere un effetto stimolante
    • Usalo costantemente anziché in modo intermittente, poiché gli effetti migliorano dopo 2-3 mesi
    • L'uso continuo è generalmente accettabile, a meno che i risultati degli esami del sangue non mostrino problemi, come enzimi epatici elevati
  • Fadogia Agrestis
    400-600 mgQuotidiano

    La Fadogia Agrestis è una pianta originaria della Nigeria. Huberman lo usa quotidianamente per aumentare i suoi livelli di testosterone e lo assume in cicli.

  • Zinco
    15 mgQuotidiano

    Lo zinco è essenziale per livelli sani di testosterone. Il multivitaminico consumato da Huberman contiene 15 mg di zinco.

  • Boro
    2-4 mgQuotidiano
    Il boro è un minerale traccia che Huberman consuma quotidianamente.
Migliorare la qualità del sonno

Migliorare la qualità del sonno

Un buon sonno è molte volte considerato la cosa più importante per la salute generale e la funzione cerebrale. Huberman prende tutti e quattro gli integratori per il sonno insieme circa 1 ora prima di andare a letto. Di tanto in tanto, quando Huberman ha difficoltà a dormire, aggiunge altri due integratori.

Dai un'occhiata al cocktail del sonno di Huberman
  • Magnesio L-treonato
    140mgQuotidiano
    Il magnesio svolge un ruolo importante in oltre 600 reazioni enzimatiche
  • Teanina
    100 - 300 mgQuotidiano
    L'amminoacido del tè verde aumenta le onde cerebrali alfa e favorisce il rilassamento
  • Apigenina
    50 mgQuotidiano

    L'apigenina si trova nella camomilla e ha affinità per i recettori GABA nel cervello. Agisce come un blando sedativo, quindi può migliorare la qualità del sonno.

  • Inositolo
    900 mgQuotidiano
    Composto di carboidrati che svolge un ruolo nelle vie di segnalazione della serotonina e dell'insulina legate alla regolazione del sonno
  • GABA
    100 mgDi tanto in tanto
    Huberman prende il GABA quando ha difficoltà a dormire
  • Glicina
    2 gDi tanto in tanto
    Huberman prende la glicina quando ha difficoltà a dormire
Migliorare la concentrazione e le prestazioni mentali

Migliorare la concentrazione e le prestazioni mentali

Huberman utilizza diversi integratori per potenziare le sue funzioni mentali e la sua concentrazione.

  • Alfa-GPC
    300 mgsettimanalmente

    L'alfa-GPC è una fonte di colina che aumenta i livelli di acetilcolina. L'acetilcolina è coinvolta nel processo di apprendimento, nella funzione di memoria e nella concentrazione. Alpha-GPC può anche aumentare la forza e migliorare la cognizione negli anziani.

  • L-tirosina
    500-1000 mgsettimanalmente

    Occasionalmente (max. 1 volta a settimana) Huberman prende L-tirosina per migliorare la concentrazione e l'attenzione. La L-tirosina è un precursore della dopamina e della noradrenalina.

  • Feniletilamina (PEA)
    500 mgsettimanalmente

    Occasionalmente Huberman usa la feniletilamina (PEA) per aumentare la dopamina e migliorare la concentrazione. Lo prende circa una volta alla settimana o una volta ogni 2 settimane.

Mantenere una buona funzione cognitiva

Mantenere una buona funzione cognitiva

Mantenere una buona funzione cognitiva è estremamente importante per la produttività e il benessere generale.

  • Acidi grassi omega-3
    2-3 g (EPA)Quotidiano

    Gli acidi grassi Omega-3 aiutano a ridurre l’infiammazione e il danno ossidativo. Huberman consuma quotidianamente acidi grassi Omega-3 sotto forma di integratore di olio di pesce. È importante notare che si concentra sul contenuto EPA di Omega-3, poiché è il più importante per la salute del cervello.

  • Glutammina
    1 gQuotidiano

    La glutammina migliora la funzione immunitaria e aiuta a compensare il desiderio di zucchero.

  • Creatina
    5 g

    La creatina è ben nota per la sua capacità di supportare la generazione di energia cellulare, la forza muscolare e la produzione di potenza. Abbastanza sorprendentemente Huberman assume la creatina per la sua funzione cognitiva.

Altri integratori alimentari che Huberman prende

Altri integratori alimentari che Huberman prende

Huberman assume anche integratori aggiuntivi per diversi scopi di salute.

  • Rhodiola Rosea
    Un adattogeno che può ridurre la fatica percepita
  • Ashwagandha
    Un adattogeno che può ridurre il cortisolo (ormone dello stress)
  • Multivitaminico
    Vitamine e minerali ad ampio spettro
  • NMN
    1-2 gQuotidiano

    Huberman ha detto nel suo podcast che prende sia NMN che NR, che sono i precursori NAD+ più popolari. Molte persone li usano per migliorare la longevità, ma lui li prende per migliorare l'energia mentale e fisica.

  • NR
    500 mgQuotidiano
    Per migliorare i livelli di energia
Huberman non prende questi integratori alimentari

Huberman non prende questi integratori alimentari

Questi sono gli integratori alimentari di cui Huberman ha discusso in un podcast, ma non ha menzionato l'assunzione, o ha specificamente affermato di non assumerli.

  • Acetil L-Carnitina
    Può aiutare con la depressione, la perdita di peso e la fertilità maschile
  • Cissus Quadrangularis
    Effetto di potenziamento della serotonina
  • Nicotina

    Huberman non prende nicotina e non consiglia a nessuno di assumerla, ma ne ha discusso più volte.

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  • Turkesterone
    Lievi proprietà anaboliche
  • Melatonina

    Huberman evita questo popolare integratore per il sonno, perché ha effetti sugli ormoni steroidei sessuali e non vuole interferire con essi

  • 5-HTP

    Huberman evita il 5-HTP (e il triptofano) che sono precursori della serotonina. Sebbene lo aiutino ad addormentarsi più velocemente, lo fanno svegliare nel cuore della notte e causano problemi di sonno diversi giorni dopo.

  • Tribulo
    Per aumentare il testosterone

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