Додаци исхрани Ендруа Хубермана

Андрев Хуберман је професор неуробиологије и офталмологије на Медицинском факултету Станфорд. Као домаћин Хуберман Лаб Подцаст, он има дубок увид у људско унапређење. Користећи своја истраживања и лична испитивања, Хуберман је направио специфичан режим суплемената који има за циљ побољшање менталних и физиолошких функција.

НаписаоJenna Roberts

Објављено2024-01-02

Ажуриран2024-07-01

Додаци исхрани Ендруа Хубермана

Водич за додатке исхрани Ендруа Хубермана

Ево пуне листе додатака исхрани које Андрев Хуберман узима да би подржао своју биологију и перформансе.

Више детаља о исхрани након листе

Основни додаци за добробит

  • АГ1

    Свеобухватна мешавина од 75 хранљивих састојака
  • Витамин Д

    Даили5000 - 10000 IU

    Есенцијални стероидни хормон
  • Витамин К2

    За побољшање кардиоваскуларног здравља

Повећање тестостерона

  • Тонгкат Али

    Даили400 mg

    Биљка југоисточне Азије која је добро позната по свом ефекту повећања тестостерона
  • Фадогиа Агрестис

    Даили400-600 mg

    Нигеријска биљка, која се користи за повећање нивоа тестостерона
  • Цинк

    Даили15 mg

    Неопходан за одржавање здравог нивоа тестостерона
  • Бор

    Даили2-4 mg

    Бор је минерал у траговима који Хуберман свакодневно конзумира.

Побољшање квалитета сна

  • Магнезијум Л-треонат

    Даили140mg

    Магнезијум игра важну улогу у преко 600 ензимских реакција
  • Тхеанине

    Даили100 - 300 mg

    Амино киселина из зеленог чаја повећава алфа мождане таласе и подстиче опуштање
  • Апигенин

    Даили50 mg

    Једињење које се налази у чају од камилице за које је познато да побољшава сан
  • инозитол

    Даили900 mg

    Једињење угљених хидрата које игра улогу у сигналним путевима серотонина и инсулина у вези са регулацијом сна
  • GABA

    Повремено100 mg

    Хуберман узима ГАБА када има потешкоћа са спавањем
  • Глицине

    Повремено2 g

    Хуберман узима глицин када има потешкоћа са спавањем

Побољшање фокуса и менталних перформанси

  • Алпха-ГПЦ

    Недељно300 mg

    Побољшава учење, памћење и концентрацију
  • Л-тирозин

    Недељно500-1000 mg

    Прекурсор аминокиселина допамина и норадреналина
  • фенилетиламин (ПЕА)

    Недељно500 mg

    Повећава допамин и побољшава фокус

Одржавање добре когнитивне функције

  • Омега-3 масне киселине

    Даили2-3 g (EPA)

    Есенцијална масна киселина за когницију, расположење и здравље кардиоваскуларног система
  • Глутамин

    Даили1 g

    Амино киселина за јачање имунитета
  • Креатин

    5 g

    Побољшава когнитивне функције и физичке перформансе

Други нутритивни додаци које Хуберман узима

  • Рходиола Росеа

    Адаптоген који може смањити осећај умора
  • Асхвагандха

    Адаптоген који може смањити кортизол (хормон стреса)
  • Мултивитамин

    Витамини и минерали широког спектра
  • NMN

    Даили1-2 g

    За побољшање нивоа енергије
  • NR

    Даили500 mg

    За побољшање нивоа енергије

Хуберман не узима ове додатке исхрани

  • Ацетил Л-карнитин

    Може помоћи код депресије, губитка тежине и плодности код мушкараца
  • Cissus Quadrangularis

    Ефекат повећања серотонина
  • никотин

    Може помоћи фокусирању и концентрацији
  • Туркестероне

    Блага анаболичка својства
  • Мелатонин

    Један од најпопуларнијих додатака за спавање
  • 5-ХТП

    Прекурсори серотонина
  • Трибулус

    За повећање тестостерона
Основни додаци за добробит

Основни додаци за добробит

Ови суплементи су темељ свакодневне рутине Ендруа Хубермана.

  • АГ1

    Хуберман користи АГ1 од 2012. Он каже да му је то најједноставнији и најједноставнији начин да добије важне витамине, минерале и пробиотике.

  • Витамин Д
    5000 - 10000 IUДаили

    Витамин Д је есенцијални стероидни хормон за различите телесне функције.

    • Прохормон који модулира преко 1.000 путева експресије гена који се односе на имунолошку функцију, здравље костију и пролиферацију ћелија
    • Више вам је потребно ако нисте довољно на сунцу, имате тамнију кожу, или сте старији
  • Витамин К2
    За побољшање кардиоваскуларног здравља
Повећање тестостерона

Повећање тестостерона

Тестостерон је изузетно важан хормон и за мушкарце и за жене, јер доприноси мишићној маси, густини костију и општем благостању. Андрев Хуберман користи комбинацију додатака за одржавање здравог нивоа тестостерона.

people.andrew-huberman.sections.testosterone.articleCta
  • Тонгкат Али
    400 mgДаили

    Тонгкат Али је биљка југоисточне Азије која се користи у традиционалној медицини. Добро је познат по својствима која повећавају тестостерон.

    • Показало се да повећава ниво тестостерона до 37% код мушкараца
    • Тонгкат Али стимулише Лејдигове ћелије у тестисима да ослобађају више тестостерона
    • Повећава параметре плодности код мушкараца
    • Побољшава отпорност на стрес

    Хуберманови предлози за Тонгкат Алија

    • Узмите га ујутру, јер може имати стимулативни ефекат
    • Користите га доследно, а не повремено, јер се ефекти појачавају након 2-3 месеца
    • Континуирана употреба је генерално прихватљива, осим ако резултати теста крви не покажу проблеме, као што су повишени ензими јетре
  • Фадогиа Агрестис
    400-600 mgДаили

    Фадогиа Агрестис је биљка пореклом из Нигерије. Хуберман га свакодневно користи за повећање нивоа тестостерона и узима га у циклусима.

  • Цинк
    15 mgДаили

    Цинк је неопходан за здрав ниво тестостерона. Мултивитамин који Хуберман конзумира садржи 15 мг цинка.

  • Бор
    2-4 mgДаили
    Бор је минерал у траговима који Хуберман свакодневно конзумира.
Побољшање квалитета сна

Побољшање квалитета сна

Добар сан се много пута сматра најважнијим за опште здравље и функцију мозга. Хуберман узима сва четири додатка за спавање заједно око 1 сат пре спавања. Повремено, када Хуберман има потешкоћа са спавањем, додаје још два суплемента.

Погледајте Хуберманов коктел за спавање
  • Магнезијум Л-треонат
    140mgДаили
    Магнезијум игра важну улогу у преко 600 ензимских реакција
  • Тхеанине
    100 - 300 mgДаили
    Амино киселина из зеленог чаја повећава алфа мождане таласе и подстиче опуштање
  • Апигенин
    50 mgДаили

    Апигенин се налази у чају од камилице и има афинитет за ГАБА рецепторе у мозгу. Делује као благи седатив, тако да може побољшати квалитет сна.

  • инозитол
    900 mgДаили
    Једињење угљених хидрата које игра улогу у сигналним путевима серотонина и инсулина у вези са регулацијом сна
  • GABA
    100 mgПовремено
    Хуберман узима ГАБА када има потешкоћа са спавањем
  • Глицине
    2 gПовремено
    Хуберман узима глицин када има потешкоћа са спавањем
Побољшање фокуса и менталних перформанси

Побољшање фокуса и менталних перформанси

Хуберман користи неколико суплемената да побољша своје менталне функције и фокус.

  • Алпха-ГПЦ
    300 mgНедељно

    Алфа-ГПЦ је извор холина који повећава нивое ацетилхолина. Ацетилхолин је укључен у процес учења, функцију памћења и концентрацију. Алпха-ГПЦ такође може повећати снагу и побољшати спознају код старијих особа.

  • Л-тирозин
    500-1000 mgНедељно

    Повремено (макс. 1к недељно) Хуберман узима Л-тирозин да би побољшао свој фокус и пажњу. Л-тирозин је прекурсор допамина и норадреналина.

  • фенилетиламин (ПЕА)
    500 mgНедељно

    Повремено Хуберман користи фенилетиламин (ПЕА) да повећа допамин и побољша фокус. Узима га отприлике једном недељно или једном у 2 недеље.

Одржавање добре когнитивне функције

Одржавање добре когнитивне функције

Одржавање добре когнитивне функције је изузетно важно за продуктивност и опште благостање.

  • Омега-3 масне киселине
    2-3 g (EPA)Даили

    Омега-3 масне киселине помажу у смањењу упале и оксидативног оштећења. Хуберман свакодневно конзумира омега-3 масне киселине у облику додатка рибљег уља. Важно је напоменути да се фокусира на ЕПА садржај Омега-3, јер је најважнији за здравље мозга.

  • Глутамин
    1 gДаили

    Глутамин побољшава имунолошку функцију и помаже у ублажавању жудње за шећером.

  • Креатин
    5 g

    Креатин је добро познат по својој способности да подржи производњу ћелијске енергије, снагу мишића и излазну снагу. Прилично изненађујуће, Хуберман узима креатин због његове когнитивне функције.

Други нутритивни додаци које Хуберман узима

Други нутритивни додаци које Хуберман узима

Хуберман такође узима додатне суплементе у различите здравствене сврхе.

  • Рходиола Росеа
    Адаптоген који може смањити осећај умора
  • Асхвагандха
    Адаптоген који може смањити кортизол (хормон стреса)
  • Мултивитамин
    Витамини и минерали широког спектра
  • NMN
    1-2 gДаили

    Хуберман је у свом подкасту рекао да узима и НМН и НР, који су најпопуларнији НАД+ прекурсори. Многи људи их користе за побољшање дуговечности, али он их узима да побољша менталну и физичку енергију.

  • NR
    500 mgДаили
    За побољшање нивоа енергије
Хуберман не узима ове додатке исхрани

Хуберман не узима ове додатке исхрани

Ово су додаци исхрани о којима је Хуберман расправљао у подцасту, али није споменуо узимање, или је посебно споменуо да их не узима.

  • Ацетил Л-карнитин
    Може помоћи код депресије, губитка тежине и плодности код мушкараца
  • Cissus Quadrangularis
    Ефекат повећања серотонина
  • никотин

    Хуберман не узима никотин и не препоручује никоме да га узима, али је више пута расправљао о томе.

    people.andrew-huberman.products.nicotine.cta
  • Туркестероне
    Блага анаболичка својства
  • Мелатонин

    Хуберман избегава овај популарни додатак за спавање, јер он утиче на полне стероидне хормоне и не жели да се меша са њима

  • 5-ХТП

    Хуберман избегава 5-ХТП (и триптофан) који су прекурсори серотонина. Док му помажу да брже заспи, терају га да се буди у сред ноћи и ствара проблеме са спавањем неколико дана касније.

  • Трибулус
    За повећање тестостерона

Препоручени садржај за вас

Додаци исхрани Давида Гоггинса

David Goggings

Давид Гоггинс је амерички морнарички СЕАЛ, ултрамаратонац, бициклиста на ултра-дистанце, триатлонац и говорник. Познат је по својој огромној менталној снази.