Хранителните добавки на Андрю Хуберман

Андрю Хуберман е професор по невробиология и офталмология в Станфордското училище по медицина. Като домакин на Huberman Lab Podcast, той има задълбочени прозрения за човешкото подобряване. Използвайки своите изследвания и лични изпитания, Huberman е изработил специфичен режим на добавки, насочени към подобряване на умствените и физиологични функции.

Написано отJenna Roberts

Публикувано2024-01-02

Актуализиран2024-07-01

Хранителните добавки на Андрю Хуберман

Ръководство за хранителни добавки на Андрю Хуберман

Ето пълен списък с хранителни добавки, които Андрю Хюберман приема, за да подпомогне своята биология и представяне.

Повече хранителни подробности след списъка

Основни добавки за благополучие

  • AG1

    Изчерпателна смес от 75 хранителни вещества
  • Витамин D

    Ежедневно5000 - 10000 IU

    Основен стероиден хормон
  • Витамин К2

    За подобряване на сърдечно-съдовото здраве

Повишаване на тестостерона

  • Тонгкат Али

    Ежедневно400 mg

    Растение от Югоизточна Азия, което е добре известно с ефекта си на повишаване на тестостерона
  • Фадогия Агрестис

    Ежедневно400-600 mg

    Нигерийско растение, използвано за повишаване нивата на тестостерон
  • Цинк

    Ежедневно15 mg

    От съществено значение за поддържане на здрави нива на тестостерон
  • Бор

    Ежедневно2-4 mg

    Борът е микроелемент, който Huberman консумира ежедневно.

Подобряване на качеството на съня

  • Магнезиев L-треонат

    Ежедневно140mg

    Магнезият играе важна роля в над 600 ензимни реакции
  • Теанин

    Ежедневно100 - 300 mg

    Аминокиселината от зеления чай увеличава алфа мозъчните вълни и насърчава релаксацията
  • апигенин

    Ежедневно50 mg

    Съединение, намерено в чай от лайка, за което е известно, че подобрява съня
  • Инозитол

    Ежедневно900 mg

    Въглехидратно съединение, което играе роля в сигналните пътища за серотонин и инсулин, свързани с регулирането на съня
  • GABA

    От време на време100 mg

    Huberman приема GABA, когато има затруднения със съня
  • Глицин

    От време на време2 g

    Huberman приема Glycine, когато има проблеми със съня

Подобряване на фокуса и умствената ефективност

  • Алфа-GPC

    Ежеседмично300 mg

    Подобрява ученето, паметта и концентрацията
  • L-тирозин

    Ежеседмично500-1000 mg

    Аминокиселинен прекурсор на допамин и норадреналин
  • Фенилетиламин (PEA)

    Ежеседмично500 mg

    Увеличава допамина и подобрява фокуса

Поддържане на добра когнитивна функция

  • Омега-3 мастни киселини

    Ежедневно2-3 g (EPA)

    Есенциална мастна киселина за когнитивните способности, настроението и сърдечно-съдовото здраве
  • Глутамин

    Ежедневно1 g

    Имуностимулираща аминокиселина
  • креатин

    5 g

    Подобрява когнитивната функция и физическото представяне

Други хранителни добавки, които Huberman приема

  • Rhodiola Rosea

    Адаптоген, който може да намали усещането за умора
  • Ашваганда

    Адаптоген, който може да намали кортизола (хормон на стреса)
  • Мултивитамини

    Широк спектър от витамини и минерали
  • NMN

    Ежедневно1-2 g

    За подобряване на енергийните нива
  • NR

    Ежедневно500 mg

    За подобряване на енергийните нива

Huberman не приема тези хранителни добавки

  • Ацетил L-карнитин

    Може да помогне при депресия, загуба на тегло и мъжка плодовитост
  • Cissus Quadrangularis

    Повишаващ серотонина ефект
  • никотин

    Може да помогне за фокусиране и концентрация
  • Туркестерон

    Леки анаболни свойства
  • Мелатонин

    Една от най-популярните добавки за сън
  • 5-HTP

    Прекурсори на серотонин
  • Трибулус

    За повишаване на тестостерона
Основни добавки за благополучие

Основни добавки за благополучие

Тези добавки са в основата на ежедневието на Андрю Хуберман.

  • AG1

    Huberman използва AG1 от 2012 г. Той казва, че това е най-простият и лесен начин за него да получи важни витамини, минерали и пробиотици.

  • Витамин D
    5000 - 10000 IUЕжедневно

    Витамин D е основен стероиден хормон за различни телесни функции.

    • Прохормон, който модулира над 1000 пътя на генна експресия, свързани с имунната функция, здравето на костите и клетъчната пролиферация
    • Имате по-голяма нужда от него, ако не сте достатъчно на слънце, имате по-тъмна кожа или сте по-възрастни
  • Витамин К2
    За подобряване на сърдечно-съдовото здраве
Повишаване на тестостерона

Повишаване на тестостерона

Тестостеронът е изключително важен хормон както за мъжете, така и за жените, тъй като допринася за мускулната маса, плътността на костите и общото благосъстояние. Андрю Хуберман използва комбинация от добавки за поддържане на здравословни нива на тестостерон.

people.andrew-huberman.sections.testosterone.articleCta
  • Тонгкат Али
    400 mgЕжедневно

    Тонгкат Али е растение от Югоизточна Азия, което се използва в традиционната медицина. Той е добре известен със своите свойства за повишаване на тестостерона.

    • Доказано е, че повишава нивата на тестостерон с до 37% при мъжете
    • Тонгкат Али стимулира Лайдиговите клетки в тестисите да отделят повече тестостерон
    • Повишава параметрите на мъжката плодовитост
    • Подобрява устойчивостта на стрес

    Предложенията на Хуберман за Тонгкат Али

    • Приемайте го сутрин, тъй като може да има стимулиращ ефект
    • Използвайте го последователно, а не периодично, тъй като ефектите се засилват след 2-3 месеца
    • Продължителната употреба като цяло е приемлива, освен ако резултатите от кръвните ви изследвания не покажат проблеми, като например повишени чернодробни ензими
  • Фадогия Агрестис
    400-600 mgЕжедневно

    Fadogia Agrestis е растение с произход от Нигерия. Хуберман го използва ежедневно, за да повиши нивата на тестостерон, и го приема на цикли.

  • Цинк
    15 mgЕжедневно

    Цинкът е от съществено значение за здрави нива на тестостерон. Мултивитамините, които Huberman консумира, съдържат 15 mg цинк.

  • Бор
    2-4 mgЕжедневно
    Борът е микроелемент, който Huberman консумира ежедневно.
Подобряване на качеството на съня

Подобряване на качеството на съня

Добрият сън много пъти се смята за най-важното нещо за цялостното здраве и мозъчната функция. Huberman приема и четирите добавки за сън заедно около 1 час преди лягане. Понякога, когато Huberman има затруднения със съня, той добавя още две добавки.

Вижте коктейла Huberman's Sleep Cocktail
  • Магнезиев L-треонат
    140mgЕжедневно
    Магнезият играе важна роля в над 600 ензимни реакции
  • Теанин
    100 - 300 mgЕжедневно
    Аминокиселината от зеления чай увеличава алфа мозъчните вълни и насърчава релаксацията
  • апигенин
    50 mgЕжедневно

    Апигенинът се намира в чая от лайка и има афинитет към GABA рецепторите в мозъка. Действа като лек седатив, така че може да подобри качеството на съня.

  • Инозитол
    900 mgЕжедневно
    Въглехидратно съединение, което играе роля в сигналните пътища за серотонин и инсулин, свързани с регулирането на съня
  • GABA
    100 mgОт време на време
    Huberman приема GABA, когато има затруднения със съня
  • Глицин
    2 gОт време на време
    Huberman приема Glycine, когато има проблеми със съня
Подобряване на фокуса и умствената ефективност

Подобряване на фокуса и умствената ефективност

Huberman използва няколко добавки, за да засили своите умствени функции и фокус.

  • Алфа-GPC
    300 mgЕжеседмично

    Alpha-GPC е източник на холин, който повишава нивата на ацетилхолин. Ацетилхолинът участва в процеса на учене, функцията на паметта и концентрацията. Alpha-GPC може също така да увеличи силата и да подобри когнитивните способности при възрастните хора.

  • L-тирозин
    500-1000 mgЕжеседмично

    От време на време (макс. 1x / седмица) Huberman приема L-Tyrosine, за да подобри фокуса и вниманието си. L-тирозинът е прекурсор на допамин и норадреналин.

  • Фенилетиламин (PEA)
    500 mgЕжеседмично

    От време на време Хуберман използва фенилетиламин (PEA), за да увеличи допамина и да подобри фокуса. Приема го около веднъж седмично или веднъж на всеки 2 седмици.

Поддържане на добра когнитивна функция

Поддържане на добра когнитивна функция

Поддържането на добра когнитивна функция е изключително важно за производителността и цялостното благосъстояние.

  • Омега-3 мастни киселини
    2-3 g (EPA)Ежедневно

    Омега-3 мастните киселини помагат за намаляване на възпалението и оксидативното увреждане. Huberman консумира Омега-3 мастни киселини ежедневно под формата на добавка с рибено масло. Важно е да се отбележи, че той се фокусира върху EPA съдържанието на Омега-3, тъй като е най-важното за здравето на мозъка.

  • Глутамин
    1 gЕжедневно

    Глутаминът подобрява имунната функция и помага за компенсиране на желанието за захар.

  • креатин
    5 g

    Креатинът е добре известен със способността си да поддържа генерирането на клетъчна енергия, мускулната сила и мощността. Доста изненадващо Huberman приема креатина заради когнитивната му функция.

Други хранителни добавки, които Huberman приема

Други хранителни добавки, които Huberman приема

Huberman също приема допълнителни добавки за различни здравословни цели.

  • Rhodiola Rosea
    Адаптоген, който може да намали усещането за умора
  • Ашваганда
    Адаптоген, който може да намали кортизола (хормон на стреса)
  • Мултивитамини
    Широк спектър от витамини и минерали
  • NMN
    1-2 gЕжедневно

    Хуберман каза в своя подкаст, че приема както NMN, така и NR, които са най-популярните прекурсори на NAD+. Много хора ги използват за подобряване на дълголетието, но той ги приема за подобряване на умствената и физическата енергия.

  • NR
    500 mgЕжедневно
    За подобряване на енергийните нива
Huberman не приема тези хранителни добавки

Huberman не приема тези хранителни добавки

Това са хранителните добавки, за които Хуберман е говорил в подкаст, но не е споменал да ги приема или е споменал конкретно, че не ги приема.

  • Ацетил L-карнитин
    Може да помогне при депресия, загуба на тегло и мъжка плодовитост
  • Cissus Quadrangularis
    Повишаващ серотонина ефект
  • никотин

    Хуберман не приема никотин и не препоръчва на никого да го приема, но той е обсъждал това многократно.

    people.andrew-huberman.products.nicotine.cta
  • Туркестерон
    Леки анаболни свойства
  • Мелатонин

    Хуберман избягва тази популярна добавка за сън, защото ефектите й върху половите стероидни хормони и той не иска да им пречи

  • 5-HTP

    Huberman избягва 5-HTP (и триптофан), които са прекурсори на серотонин. Докато му помагат да заспи по-бързо, те го карат да се събужда посред нощ и причиняват проблеми със съня няколко дни по-късно.

  • Трибулус
    За повишаване на тестостерона

Препоръчано съдържание за вас

Хранителни добавки на Дейвид Гогинс

David Goggings

Дейвид Гогинс е американски военноморски тюлен, ултрамаратонец, колоездач на свръхдистанция, триатлонист и оратор. Той е известен с огромната си умствена сила.