Коктейлът за сън на Андрю Хуберман

Състав на коктейла за сън Huberman

• Магнезиев L-треонат

  140 - 400 mgЕжедневно

  Huberman приема Magnesium Threonate 30-60 минути преди лягане. Той спомена приема на 100-200 mg, [200-400 mg](https://tim.blog/2021/07/06/andrew-huberman /) и 140 mg. Така че не е ясно каква е оптималната доза за него, така че може да искате да започнете с по-ниска доза и да я увеличите, ако е необходимо.

  Магнезиевият треонат е различен от обикновените магнезиеви добавки, защото може да навлезе по-добре в мозъка. Това е специален вид магнезий, наречен "магнезиева сол на L-треонова киселина" и е патентован. Този вид магнезий може ефективно да премине бариерата между кръвта и мозъка. Тази способност да прониква добре в мозъка е свързана с по-добри мозъчни функции като памет и учене.

  Когато се използва за подпомагане на съня, магнезиевият треонат е важен, защото успокоява нервната система. Той прави това чрез увеличаване на GABA невротрансмитерите в мозъка, които помагат за намаляване на нервната активност. Това помага на тялото и ума да се отпуснат. В резултат на това тази форма на магнезий е добра в подготовката на тялото за добър нощен сън, което може да бъде полезно при проблеми със съня като безсъние.

  Магнезият е особено важен за съня, тъй като почти половината американци не получават достатъчно магнезий в диетата си.

• Теанин

  100 - 400 mgЕжедневно

  Huberman приема L-Theanine 30-60 минути преди лягане.

  L-теанинът е вид аминокиселина, намираща се най-вече в чаените листа, особено в зеления чай. За разлика от някои други неща, които помагат за съня, L-Theanine ви помага да се отпуснете, без да ви кара да се чувствате сънливи или сънливи. Действа чрез увеличаване на нивата на успокояващи химикали в мозъка като серотонин и GABA, които могат да помогнат за съня. В същото време понижава нивата на химикали, свързани със стреса и безпокойството.

  L-теанинът засилва алфа мозъчните вълни, които са свързани с чувството за релаксация, но будност. Тази комбинация от усещане за по-спокойна почивка и по-малко стрес прави L-Theanine популярен избор за подобряване на съня по отношение както на качеството, така и на продължителността на съня.

  Добре е да знаете, че L-Theanine може да направи сънищата по-ярки и по-лесни за запомняне. Така че, ако вече имате лоши сънища, може би е най-добре да го избягвате.

• апигенин

  50 mgЕжедневно

  Хуберман приема и апигенин 30-60 минути преди лягане.

  Апигенинът е естествено съединение, намиращо се в различни растения като лайка, магданоз и целина. Известно е със своите успокояващи ефекти и често се използва при лечение на тревожност и за подпомагане на съня.

  Апигенинът помага при съня, защото може да активира GABA рецепторите в мозъка. Това са същите рецептори, към които са насочени много лекарства против тревожност и помощни средства за сън. Работейки като GABA, апигенинът помага за намаляване на тревожността и подобряване на съня по естествен път.

  Хуберман подчертава, че апигенинът е лек естрогенен супресор и не смята, че жените трябва да го приемат. Също така твърде ниските нива на естроген при мъжете могат да бъдат вредни.

• Инозитол

  900 mgВсеки 3 ден

  Хуберман приема 900 милиграма мио-инозитол, за да заспи отново, ако се събуди посред нощ. Той казва, че му помага да заспи по-бързо и подобрява цялостното качество на съня.

  Мио-инозитолът е естествено вещество, което е подобно на витамините и принадлежи към групата на захарния алкохол. За сън се използва Myo-Inositol, защото може да помогне при безсъние и да направи съня по-добър като цяло. Действа чрез балансиране на хормоните, които влияят върху моделите на съня, като помага за създаването на редовна и здравословна рутина на съня.

  Инозитолът има и много други ползи за здравето, включително помощ при PCOS (синдром на поликистозни яйчници) и проблеми с психичното здраве.