Suplemen Pemakanan Andrew Huberman

Andrew Huberman ialah seorang profesor neurobiologi dan oftalmologi di Sekolah Perubatan Stanford. Sebagai hos Huberman Lab Podcast, dia mempunyai cerapan mendalam tentang peningkatan manusia. Dengan menggunakan penyelidikan dan percubaan peribadinya, Huberman telah menghasilkan rejimen suplemen khusus yang bertujuan untuk meningkatkan fungsi mental dan fisiologi.

Ditulis olehJenna Roberts

Diterbitkan2024-01-02

dikemas kini2024-07-01

Suplemen Pemakanan Andrew Huberman

Panduan Tambahan Pemakanan Andrew Huberman

Berikut ialah senarai penuh suplemen pemakanan yang diambil oleh Andrew Huberman untuk menyokong biologi dan prestasinya.

Lebih banyak butiran pemakanan selepas senarai

Supplemen asas untuk kesejahteraan

  • AG1

    Campuran komprehensif 75 nutrien
  • Vitamin D

    Setiap hari5000 - 10000 IU

    Hormon steroid penting
  • Vitamin K2

    Untuk meningkatkan kesihatan kardiovaskular

Meningkatkan Testosteron

  • Tongkat Ali

    Setiap hari400 mg

    Tumbuhan Asia Tenggara yang terkenal dengan kesan meningkatkan testosteron
  • Fadogia Agrestis

    Setiap hari400-600 mg

    Tumbuhan Nigeria, digunakan untuk meningkatkan tahap testosteron
  • Zink

    Setiap hari15 mg

    Penting untuk mengekalkan tahap testosteron yang sihat
  • Boron

    Setiap hari2-4 mg

    Boron ialah mineral surih yang Huberman makan setiap hari.

Meningkatkan Kualiti Tidur

  • Magnesium L-Threonate

    Setiap hari140mg

    Magnesium memainkan peranan penting dalam lebih 600 tindak balas enzim
  • Theanine

    Setiap hari100 - 300 mg

    Asid amino daripada teh hijau meningkatkan gelombang otak alfa dan menggalakkan kelonggaran
  • Apigenin

    Setiap hari50 mg

    Sebatian yang terdapat dalam teh chamomile diketahui dapat meningkatkan tidur
  • Inositol

    Setiap hari900 mg

    Kompaun karbohidrat yang memainkan peranan dalam serotonin dan laluan isyarat insulin yang berkaitan dengan peraturan tidur
  • GABA

    Sesekali100 mg

    Huberman mengambil GABA apabila dia mengalami kesukaran tidur
  • Glycine

    Sesekali2 g

    Huberman mengambil Glycine apabila dia sukar tidur

Meningkatkan Fokus dan Prestasi Mental

  • Alpha-GPC

    Setiap minggu300 mg

    Meningkatkan pembelajaran, ingatan, dan tumpuan
  • L-Tirosin

    Setiap minggu500-1000 mg

    Pendahulu asid amino kepada dopamin dan noradrenalin
  • Phenylethylamine (PEA)

    Setiap minggu500 mg

    Meningkatkan dopamin & meningkatkan fokus

Mengekalkan Fungsi Kognitif yang Baik

  • Asid Lemak Omega-3

    Setiap hari2-3 g (EPA)

    Asid lemak penting untuk kognisi, mood dan kesihatan kardiovaskular
  • Glutamin

    Setiap hari1 g

    Asid amino yang meningkatkan imun
  • kreatin

    5 g

    Meningkatkan fungsi kognitif dan prestasi fizikal

Suplemen Pemakanan Lain yang Diambil Huberman

  • Rhodiola Rosea

    Adaptogen yang boleh mengurangkan keletihan yang dirasakan
  • Ashwagandha

    Adaptogen yang boleh mengurangkan kortisol (hormon tekanan)
  • Multivitamin

    Vitamin dan mineral spektrum luas
  • NMN

    Setiap hari1-2 g

    Untuk meningkatkan tahap tenaga
  • NR

    Setiap hari500 mg

    Untuk meningkatkan tahap tenaga

Huberman tidak mengambil suplemen pemakanan ini

  • Asetil L-Carnitine

    Boleh membantu masalah kemurungan, penurunan berat badan dan kesuburan lelaki
  • Cissus Quadrangularis

    Kesan peningkatan serotonin
  • Nikotin

    Boleh bantu fokus dan konsentrasi
  • Turkesteron

    Sifat anabolik ringan
  • Melatonin

    Salah satu suplemen tidur yang paling popular
  • 5-HTP

    Prekursor serotonin
  • Tribulus

    Untuk meningkatkan testosteron
Supplemen asas untuk kesejahteraan

Supplemen asas untuk kesejahteraan

Suplemen ini adalah asas rutin harian Andrew Huberman.

  • AG1

    Huberman telah menggunakan AG1 sejak 2012. Dia mengatakan bahawa ia adalah cara paling mudah dan paling mudah untuk dia mendapatkan vitamin, mineral dan probiotik yang penting.

  • Vitamin D
    5000 - 10000 IUSetiap hari

    Vitamin D adalah hormon steroid penting untuk pelbagai fungsi badan.

    • Prohormone yang memodulasi lebih 1,000 laluan ekspresi gen yang berkaitan dengan fungsi imun, kesihatan tulang dan percambahan sel
    • Anda lebih memerlukannya jika anda tidak cukup di bawah sinar matahari, anda mempunyai kulit yang lebih gelap, atau anda lebih tua
  • Vitamin K2
    Untuk meningkatkan kesihatan kardiovaskular
Meningkatkan Testosteron

Meningkatkan Testosteron

Testosteron adalah hormon yang sangat penting untuk lelaki dan wanita, kerana ia menyumbang kepada jisim otot, ketumpatan tulang, dan kesejahteraan umum. Andrew Huberman menggunakan gabungan suplemen untuk mengekalkan tahap testosteron yang sihat.

people.andrew-huberman.sections.testosterone.articleCta
  • Tongkat Ali
    400 mgSetiap hari

    Tongkat Ali adalah tumbuhan Asia Tenggara yang digunakan dalam perubatan tradisional. Ia terkenal dengan sifat meningkatkan testosteron.

    • Ditunjukkan untuk meningkatkan tahap testosteron sehingga 37% pada lelaki
    • Tongkat Ali merangsang sel Leydig dalam testis untuk mengeluarkan lebih banyak testosteron
    • Meningkatkan parameter kesuburan lelaki
    • Meningkatkan daya tahan tekanan

    Cadangan Huberman untuk Tongkat Ali

    • Ambil pada waktu pagi, kerana ia boleh memberi kesan perangsang
    • Gunakannya secara konsisten dan bukannya berselang-seli, kerana kesannya meningkat selepas 2-3 bulan
    • Penggunaan berterusan secara amnya boleh diterima, melainkan keputusan ujian darah anda menunjukkan masalah, seperti peningkatan enzim hati
  • Fadogia Agrestis
    400-600 mgSetiap hari

    Fadogia Agrestis adalah tumbuhan yang berasal dari Nigeria. Huberman menggunakannya setiap hari untuk meningkatkan tahap testosteronnya, dan dia mengambilnya dalam kitaran.

  • Zink
    15 mgSetiap hari

    Zink adalah penting untuk tahap testosteron yang sihat. Multivitamin yang diambil Huberman mengandungi 15mg zink.

  • Boron
    2-4 mgSetiap hari
    Boron ialah mineral surih yang Huberman makan setiap hari.
Meningkatkan Kualiti Tidur

Meningkatkan Kualiti Tidur

Tidur yang baik sering dianggap sebagai perkara yang paling penting untuk kesihatan keseluruhan dan fungsi otak. Huberman mengambil keempat-empat suplemen tidur bersama-sama sekitar 1 jam sebelum tidur. Sesekali bila Huberman susah nak tidur, dia tambah dua supplement lagi.

Lihat Koktel Tidur Huberman
  • Magnesium L-Threonate
    140mgSetiap hari
    Magnesium memainkan peranan penting dalam lebih 600 tindak balas enzim
  • Theanine
    100 - 300 mgSetiap hari
    Asid amino daripada teh hijau meningkatkan gelombang otak alfa dan menggalakkan kelonggaran
  • Apigenin
    50 mgSetiap hari

    Apigenin ditemui dalam teh chamomile dan ia mempunyai pertalian dengan reseptor GABA di otak. Ia bertindak sebagai sedatif ringan, jadi ia boleh meningkatkan kualiti tidur.

  • Inositol
    900 mgSetiap hari
    Kompaun karbohidrat yang memainkan peranan dalam serotonin dan laluan isyarat insulin yang berkaitan dengan peraturan tidur
  • GABA
    100 mgSesekali
    Huberman mengambil GABA apabila dia mengalami kesukaran tidur
  • Glycine
    2 gSesekali
    Huberman mengambil Glycine apabila dia sukar tidur
Meningkatkan Fokus dan Prestasi Mental

Meningkatkan Fokus dan Prestasi Mental

Huberman menggunakan beberapa suplemen untuk meningkatkan fungsi mental dan fokusnya.

  • Alpha-GPC
    300 mgSetiap minggu

    Alpha-GPC adalah sumber kolin yang meningkatkan tahap asetilkolin. Asetilkolin terlibat dalam proses pembelajaran, fungsi ingatan, dan penumpuan. Alpha-GPC juga boleh meningkatkan kekuatan dan meningkatkan kognisi pada orang tua.

  • L-Tirosin
    500-1000 mgSetiap minggu

    Kadang-kadang (maks. 1x / minggu) Huberman mengambil L-Tyrosine untuk meningkatkan tumpuan dan perhatiannya. L-Tyrosine adalah prekursor kepada dopamin dan noradrenalin.

  • Phenylethylamine (PEA)
    500 mgSetiap minggu

    Kadangkala Huberman menggunakan Phenylethylamine (PEA) untuk meningkatkan dopamin dan meningkatkan fokus. Dia mengambil kira-kira sekali seminggu atau sekali setiap 2 minggu.

Mengekalkan Fungsi Kognitif yang Baik

Mengekalkan Fungsi Kognitif yang Baik

Mengekalkan fungsi kognitif yang baik adalah sangat penting untuk produktiviti dan kesejahteraan keseluruhan.

  • Asid Lemak Omega-3
    2-3 g (EPA)Setiap hari

    Asid lemak omega-3 membantu mengurangkan keradangan dan kerosakan oksidatif. Huberman mengambil asid lemak Omega-3 setiap hari dalam bentuk suplemen minyak ikan. Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa dia memberi tumpuan kepada kandungan EPA Omega-3, kerana ia adalah yang paling penting untuk kesihatan otak.

  • Glutamin
    1 gSetiap hari

    Glutamin meningkatkan fungsi imun, dan membantu mengimbangi keinginan gula.

  • kreatin
    5 g

    Creatine terkenal dengan keupayaannya untuk menyokong penjanaan tenaga selular, kekuatan otot dan output kuasa. Agak mengejutkan Huberman mengambil Creatine untuk fungsi kognitifnya.

Suplemen Pemakanan Lain yang Diambil Huberman

Suplemen Pemakanan Lain yang Diambil Huberman

Huberman juga mengambil suplemen tambahan untuk tujuan kesihatan yang berbeza.

  • Rhodiola Rosea
    Adaptogen yang boleh mengurangkan keletihan yang dirasakan
  • Ashwagandha
    Adaptogen yang boleh mengurangkan kortisol (hormon tekanan)
  • Multivitamin
    Vitamin dan mineral spektrum luas
  • NMN
    1-2 gSetiap hari

    Huberman berkata dalam podcastnya bahawa dia mengambil kedua-dua NMN dan NR, yang merupakan prekursor NAD+ yang paling popular. Ramai orang menggunakannya untuk meningkatkan umur panjang, tetapi dia mengambil ini untuk meningkatkan tenaga mental dan fizikal.

  • NR
    500 mgSetiap hari
    Untuk meningkatkan tahap tenaga
Huberman tidak mengambil suplemen pemakanan ini

Huberman tidak mengambil suplemen pemakanan ini

Ini adalah suplemen pemakanan yang Huberman telah bincangkan dalam podcast, tetapi tidak menyebut tentang pengambilan, atau dia secara khusus menyebut bahawa dia tidak mengambilnya.

  • Asetil L-Carnitine
    Boleh membantu masalah kemurungan, penurunan berat badan dan kesuburan lelaki
  • Cissus Quadrangularis
    Kesan peningkatan serotonin
  • Nikotin

    Huberman tidak mengambil nikotin dan tidak mengesyorkan sesiapa pun mengambilnya, tetapi dia telah membincangkannya beberapa kali.

    people.andrew-huberman.products.nicotine.cta
  • Turkesteron
    Sifat anabolik ringan
  • Melatonin

    Huberman mengelakkan suplemen tidur yang popular ini, kerana kesannya terhadap hormon steroid seks dan dia tidak mahu mengganggunya

  • 5-HTP

    Huberman mengelakkan 5-HTP (dan tryptophan) yang merupakan prekursor serotonin. Semasa mereka membantunya untuk tidur lebih cepat, mereka membuatkan dia terjaga pada tengah malam, dan menyebabkan masalah tidur beberapa hari kemudian.

  • Tribulus
    Untuk meningkatkan testosteron

Kandungan yang disyorkan untuk anda

Suplemen Pemakanan David Goggins

David Goggings

David Goggins ialah SEAL Tentera Laut Amerika, pelari ultramaraton, penunggang basikal jarak jauh, triatlet dan penceramah awam. Dia terkenal dengan kekuatan mentalnya yang luar biasa.