Suplementos nutricionais de testosterona de Andrew Huberman

Descubra quais suplementos nutricionais Huberman Huberman usa para aumentar e manter níveis ideais de testosterona

Escrito porJenna Roberts

Publicados2024-03-20

Atualizada2024-06-01

Suplementos nutricionais de Andrew Huberman
Aumentando a testosterona

Aumentando a testosterona

A testosterona é um hormônio extremamente importante para homens e mulheres. Contribui para todos os aspectos da vida, incluindo massa muscular, densidade óssea e bem-estar mental. Andrew Huberman usa uma combinação de suplementos nutricionais para manter níveis de testosterona saudáveis e otimizados.

Embora Huberman recomende muitos suplementos nutricionais para melhorar os níveis de testosterona, ele destaca que os fatores mais importantes para os níveis de testosterona são sono de qualidade, exercícios regulares, dieta saudável e evitar o estresse crônico. Portanto, antes de começar a procurar suplementos nutricionais, certifique-se de ter otimizado essas quatro coisas em sua vida.

  • Tongkat Ali
    400 mgDiário

    Tongkat Ali é uma planta do sudeste asiático usada na medicina tradicional. É bem conhecido por suas propriedades de aumento de testosterona.

    • Pesquisas mostraram aumento dos níveis de testosterona em até 37% em homens
    • Tongkat Ali estimula as células de Leydig nos testículos a liberar mais testosterona
    • Aumenta os parâmetros de fertilidade masculina
    • Melhora a resiliência ao estresse

    Sugestões de Huberman para Tongkat Ali

    • Tome Tongkat Ali de manhã cedo, pois pode ter efeito estimulante
    • Use-o todos os dias, em vez de intermitentemente, pois os efeitos aumentam após 2-3 meses
    • O uso contínuo é geralmente aceitável, a menos que os resultados dos seus exames de sangue mostrem enzimas hepáticas elevadas ou outros problemas.
  • Fadogia Agrestis
    400-600 mgDiário

    Fadogia Agrestis é uma planta originária da Nigéria. Huberman usa diariamente para aumentar seus níveis de testosterona. Ele toma Fadogia por 8 a 12 semanas e depois faz uma pausa por algumas semanas.

    Fadogia Agrestis está aumentando o hormônio luteinizante, que estimula os testículos a produzir mais testosterona.

    É importante continuar monitorando seu sangue regularmente ao tomar Fadogia para detectar precocemente possíveis anomalias.

  • Zinco
    15 mgDiário

    O zinco é essencial para níveis saudáveis de testosterona. Huberman consome 15 mg de zinco todos os dias com seu multivitamínico.

    Embora o zinco não aumente os níveis de testosterona, foi demonstrado que a deficiência de zinco diminui os níveis de testosterona. Isso ocorre porque o Zinco é uma parte crucial na criação do Hormônio Luteinizante e do Hormônio Folículo Estimulante. Portanto, manter níveis saudáveis de zinco é importante para a testosterona. Se você já tem Zinco suficiente em sua dieta, tomar mais não aumentará seus níveis de testosterona.

  • Boro
    2-4 mgDiário

    O boro é um mineral que Huberman consome diariamente. É encontrado em pequenas quantidades em nossa dieta natural.

    O boro pode ajudar a diminuir o SHBG elevado, o que pode aumentar a quantidade de testosterona livre no seu corpo.

Suplementos nutricionais de testosterona de Andrew Huberman

A testosterona é um hormônio extremamente importante para homens e mulheres. Contribui para todos os aspectos da vida, incluindo massa muscular, densidade óssea e bem-estar mental.

Noções básicas de testosterona

A testosterona é produzida nos testículos nos homens e nos ovários nas mulheres. Tem meia-vida biológica de 30-45 minutos [1].

A testosterona pertence a um grupo de hormônios chamados andrógenos [2]. Os andrógenos são responsáveis pelo desenvolvimento das características masculinas, incluindo o crescimento dos pelos faciais e o aprofundamento da voz.

Níveis baixos de testosterona

Níveis baixos de testosterona podem causar vários sintomas negativos [3]. Esses sintomas incluem diminuição da libido, fadiga, redução da massa muscular e alterações de humor.

A American Urology Association considera o nível baixo de testosterona no sangue inferior a 300 ng/dL para homens adultos. Porém, alguns pesquisadores e profissionais de saúde discordam do valor e afirmam que 250 ng/dL são considerados baixos. [3]

Na Europa, níveis abaixo de 10 nmol/L são considerados níveis baixos de testosterona para homens. Para as mulheres, o nível de testosterona baixa é considerado 0,4 nmol/l. [4]

Aumentando os níveis de testosterona naturalmente

Ao aumentar os níveis de testosterona, é importante começar do básico. Para ter níveis elevados de testosterona naturalmente, deve-se ter um peso corporal saudável, praticar exercícios regularmente, dormir o suficiente e de boa qualidade, manter baixos níveis de estresse e consumir uma dieta balanceada e saudável.

Se essas coisas básicas estiverem em vigor, existem alguns suplementos nutricionais que podem ajudar a aumentar os níveis de testosterona. Esses suplementos são destacados pelo Dr. Huberman na seção acima.

Suplementos nutricionais de Andrew Huberman

Andrew Huberman

Andrew Huberman é professor de neurobiologia e oftalmologia na Stanford School of Medicine. Ele tem insights profundos sobre o aprimoramento humano. Utilizando as pesquisas mais recentes, Huberman elaborou uma lista específica de suplementos que melhoram o desempenho mental e fisiológico.