Aumentando a testosterona
A testosterona é um hormônio extremamente importante para homens e mulheres. Contribui para todos os aspectos da vida, incluindo massa muscular, densidade óssea e bem-estar mental. Andrew Huberman usa uma combinação de suplementos nutricionais para manter níveis de testosterona saudáveis e otimizados.
Embora Huberman recomende muitos suplementos nutricionais para melhorar os níveis de testosterona, ele destaca que os fatores mais importantes para os níveis de testosterona são sono de qualidade, exercícios regulares, dieta saudável e evitar o estresse crônico. Portanto, antes de começar a procurar suplementos nutricionais, certifique-se de ter otimizado essas quatro coisas em sua vida.
- Tongkat Ali
- 400 mgDiário
Tongkat Ali é uma planta do sudeste asiático usada na medicina tradicional. É bem conhecido por suas propriedades de aumento de testosterona.
- Pesquisas mostraram aumento dos níveis de testosterona em até 37% em homens
- Tongkat Ali estimula as células de Leydig nos testículos a liberar mais testosterona
- Aumenta os parâmetros de fertilidade masculina
- Melhora a resiliência ao estresse
Sugestões de Huberman para Tongkat Ali
- Tome Tongkat Ali de manhã cedo, pois pode ter efeito estimulante
- Use-o todos os dias, em vez de intermitentemente, pois os efeitos aumentam após 2-3 meses
- O uso contínuo é geralmente aceitável, a menos que os resultados dos seus exames de sangue mostrem enzimas hepáticas elevadas ou outros problemas.
- Fadogia Agrestis
- 400-600 mgDiário
Fadogia Agrestis é uma planta originária da Nigéria. Huberman usa diariamente para aumentar seus níveis de testosterona. Ele toma Fadogia por 8 a 12 semanas e depois faz uma pausa por algumas semanas.
Fadogia Agrestis está aumentando o hormônio luteinizante, que estimula os testículos a produzir mais testosterona.
É importante continuar monitorando seu sangue regularmente ao tomar Fadogia para detectar precocemente possíveis anomalias.
- Zinco
- 15 mgDiário
O zinco é essencial para níveis saudáveis de testosterona. Huberman consome 15 mg de zinco todos os dias com seu multivitamínico.
Embora o zinco não aumente os níveis de testosterona, foi demonstrado que a deficiência de zinco diminui os níveis de testosterona. Isso ocorre porque o Zinco é uma parte crucial na criação do Hormônio Luteinizante e do Hormônio Folículo Estimulante. Portanto, manter níveis saudáveis de zinco é importante para a testosterona. Se você já tem Zinco suficiente em sua dieta, tomar mais não aumentará seus níveis de testosterona.
- Boro
- 2-4 mgDiário
O boro é um mineral que Huberman consome diariamente. É encontrado em pequenas quantidades em nossa dieta natural.
O boro pode ajudar a diminuir o SHBG elevado, o que pode aumentar a quantidade de testosterona livre no seu corpo.
A testosterona é um hormônio extremamente importante para homens e mulheres. Contribui para todos os aspectos da vida, incluindo massa muscular, densidade óssea e bem-estar mental.
Noções básicas de testosterona
A testosterona é produzida nos testículos nos homens e nos ovários nas mulheres. Tem meia-vida biológica de 30-45 minutos [1].
A testosterona pertence a um grupo de hormônios chamados andrógenos [2]. Os andrógenos são responsáveis pelo desenvolvimento das características masculinas, incluindo o crescimento dos pelos faciais e o aprofundamento da voz.
Níveis baixos de testosterona
Níveis baixos de testosterona podem causar vários sintomas negativos [3]. Esses sintomas incluem diminuição da libido, fadiga, redução da massa muscular e alterações de humor.
A American Urology Association considera o nível baixo de testosterona no sangue inferior a 300 ng/dL para homens adultos. Porém, alguns pesquisadores e profissionais de saúde discordam do valor e afirmam que 250 ng/dL são considerados baixos. [3]
Na Europa, níveis abaixo de 10 nmol/L são considerados níveis baixos de testosterona para homens. Para as mulheres, o nível de testosterona baixa é considerado 0,4 nmol/l. [4]
Aumentando os níveis de testosterona naturalmente
Ao aumentar os níveis de testosterona, é importante começar do básico. Para ter níveis elevados de testosterona naturalmente, deve-se ter um peso corporal saudável, praticar exercícios regularmente, dormir o suficiente e de boa qualidade, manter baixos níveis de estresse e consumir uma dieta balanceada e saudável.
Se essas coisas básicas estiverem em vigor, existem alguns suplementos nutricionais que podem ajudar a aumentar os níveis de testosterona. Esses suplementos são destacados pelo Dr. Huberman na seção acima.
Referências
- Lin, B. J., Chen, K. K., Chen, M. T., & Chang, L. S. (1994). The time for serum testosterone to reach castrate level after bilateral orchiectomy or oral estrogen in the management of metastatic prostatic cancer. Urology, 43(6), 834–837
- McEwan IJ, Brinkmann AO. Androgen Physiology: Receptor and Metabolic Disorders
- Low Testosterone (Male Hypogonadism), Cleveland Clinic
- Testosteroni (S-Testo ja S-TestoVl)
- The causes of adverse changes of testosterone levels in men, Wrzosek et al., 2020, Expert Review of Endocrinology & Metabolism Journal
- Effect of Zinc on Testosterone Levels and Sexual Function of Postmenopausal Women: A Randomized Controlled Trial, Nia et al., 2021, Journal of Sex & Marital Therapy
- Eurycoma longifolia (Jack) Improves Serum Total Testosterone in Men: A Systematic Review and Meta-Analysis of Clinical Trials