Testosteronska prehranska dopolnila Andrewa Hubermana

Ugotovite, katera prehranska dopolnila Huberman uporablja Huberman za dvig in vzdrževanje optimalne ravni testosterona

NapisalJenna Roberts

Objavljeno2024-03-20

Posodobljeno2024-07-01

Prehranska dopolnila Andrewa Hubermana
Povečanje testosterona

Povečanje testosterona

Testosteron je izjemno pomemben hormon za moške in ženske. Prispeva k vsem vidikom življenja, vključno z mišično maso, gostoto kosti in duševnim dobrim počutjem. Andrew Huberman uporablja kombinacijo prehranskih dopolnil za vzdrževanje zdrave in optimizirane ravni testosterona.

Čeprav Huberman priporoča številne prehranske dodatke za izboljšanje ravni testosterona, poudarja, da so najpomembnejši dejavniki za raven testosterona kakovosten spanec, redna vadba, zdrava prehrana in izogibanje kroničnemu stresu. Preden začnete iskati prehranska dopolnila, se prepričajte, da ste optimizirali te štiri stvari v svojem življenju.

  • Tongkat Ali
    400 mgDnevno

    Tongkat Ali je rastlina jugovzhodne Azije, ki se uporablja v tradicionalni medicini. Dobro je znan po svojih lastnostih za povečanje testosterona.

    • Raziskave so pokazale povečano raven testosterona do 37 % pri moških
    • Tongkat Ali stimulira Leydigove celice v modih, da sproščajo več testosterona
    • Povečuje parametre moške plodnosti
    • Izboljša odpornost na stres

    Hubermanovi predlogi za Tongkat Ali

    • Tongkat Ali vzemite zgodaj zjutraj, saj ima lahko stimulativen učinek
    • Uporabljajte ga vsak dan in ne občasno, saj se učinki okrepijo po 2-3 mesecih
    • Neprekinjena uporaba je na splošno sprejemljiva, razen če vaši krvni testi pokažejo povišane jetrne encime ali druge težave
  • Fadogia Agrestis
    400-600 mgDnevno

    Fadogia Agrestis je rastlina, ki izvira iz Nigerije. Huberman ga uporablja vsak dan za povečanje ravni testosterona. Jemlje zdravilo Fadogia 8-12 tednov in nato nekaj tednov prekine.

    Fadogia Agrestis povečuje luteinizirajoči hormon, ki stimulira moda, da proizvajajo več testosterona.

    Pomembno je, da med jemanjem zdravila Fadogia redno spremljate svojo kri, da zgodaj opazite morebitne anomalije.

  • Cink
    15 mgDnevno

    Cink je nujen za zdravo raven testosterona. Huberman s svojim multivitaminom vsak dan zaužije 15 mg cinka.

    Čeprav cink ne poveča ravni testosterona, se je izkazalo, da pomanjkanje cinka zmanjša raven testosterona. To je zato, ker je cink ključnega pomena pri nastajanju luteinizirajočega hormona in folikle stimulirajočega hormona. Zato je vzdrževanje zdrave ravni cinka pomembno za testosteron. Če že imate dovolj cinka v vaši prehrani, uživanje več ne bo povečalo ravni testosterona.

  • bor
    2-4 mgDnevno

    Bor je mineral v sledovih, ki ga Huberman dnevno uživa. Najdemo ga v majhnih količinah v naši naravni prehrani.

    Bor lahko pomaga znižati visok SHBG, kar lahko poveča količino prostega testosterona v telesu.

Testosteronska prehranska dopolnila Andrewa Hubermana

Testosteron je izjemno pomemben hormon tako za moške kot za ženske. Prispeva k vsem vidikom življenja, vključno z mišično maso, gostoto kosti in duševnim počutjem.

Osnove testosterona

Testosteron se pri moških proizvaja v semenčicah, pri ženskah pa v jajčnikih. Njegov biološki razpolovni čas je 30-45 minut [1].

Testosteron spada v skupino hormonov, imenovanih androgeni [2]. Androgeni so odgovorni za razvoj moških značilnosti, vključno z rastjo dlak na obrazu in poglobitvijo glasu.

Nizka raven testosterona

Nizka raven testosterona lahko povzroči različne negativne simptome [3]. Ti simptomi vključujejo zmanjšan libido, utrujenost, zmanjšano mišično maso in spremembe razpoloženja.

Ameriško združenje za urologijo meni, da je pri odraslih moških nizka raven testosterona v krvi manjša od 300 ng/dl. Vendar se nekateri raziskovalci in zdravstveni delavci s to vrednostjo ne strinjajo in pravijo, da je 250 ng/dl nizka vrednost. [3]

V Evropi velja, da je pri moških raven testosterona pod 10 nmol/L nizka. Pri ženskah se za nizko raven testosterona šteje 0,4 nmol/l. [4]

Povečanje ravni testosterona naravno

Pri povečanju ravni testosterona je pomembno, da začnete z osnovami. Za naravno visoko raven testosterona je treba imeti zdravo telesno težo, se redno gibati, dovolj kakovostno spati, vzdrževati nizko raven stresa ter uživati uravnoteženo in zdravo prehrano.

Če so te osnovne stvari izpolnjene, obstaja nekaj prehranskih dodatkov, ki lahko pomagajo povečati raven testosterona. Dr. Huberman je te dodatke izpostavil v zgornjem razdelku.

Prehranska dopolnila Andrewa Hubermana

Andrew Huberman

Andrew Huberman je profesor nevrobiologije in oftalmologije na Medicinski fakulteti Stanford. Ima globoke vpoglede v izboljšanje človeka. Na podlagi najnovejših raziskav je Huberman prišel do posebnega seznama dodatkov, ki izboljšujejo duševno in fiziološko zmogljivost.