Suplimentele nutriționale cu testosteron de la Andrew Huberman

Aflați ce suplimente nutriționale Huberman folosește Huberman pentru a crește și a menține nivelul optim de testosteron

Compus deJenna Roberts

Publicat2024-03-20

Actualizat2024-06-01

Suplimentele nutriționale ale lui Andrew Huberman
Creșterea testosteronului

Creșterea testosteronului

Testosteronul este un hormon extrem de important atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Contribuie la toate aspectele vieții, inclusiv la masa musculară, la densitatea osoasă și la bunăstarea mentală. Andrew Huberman folosește o combinație de suplimente nutritive pentru a menține un nivel sănătos și optimizat de testosteron.

În timp ce Huberman recomandă multe suplimente nutritive pentru a îmbunătăți nivelul de testosteron, el subliniază că cei mai importanți factori pentru nivelul de testosteron sunt somnul de calitate, exercițiile fizice regulate, dieta sănătoasă și evitarea stresului cronic. Așadar, înainte de a începe să te uiți la suplimente nutritive, asigură-te că ai optimizat aceste patru lucruri în viața ta.

  • Tongkat Ali
    400 mgZilnic

    Tongkat Ali este o plantă din Asia de Sud-Est care este folosită în medicina tradițională. Este bine cunoscut pentru proprietățile sale de stimulare a testosteronului.

    • Cercetarile au aratat cresterea nivelului de testosteron cu pana la 37% la barbati
    • Tongkat Ali stimulează celulele Leydig din testicule pentru a elibera mai mult testosteron
    • Creste parametrii de fertilitate masculina
    • Îmbunătățește rezistența la stres

    Sugestiile lui Huberman pentru Tongkat Ali

    • Luați Tongkat Ali dimineața devreme, deoarece poate avea un efect stimulant
    • Folosiți-l în fiecare zi, mai degrabă decât intermitent, deoarece efectele se intensifică după 2-3 luni
    • Utilizarea continuă este, în general, acceptabilă, cu excepția cazului în care rezultatele testelor de sânge arată valori crescute ale enzimelor hepatice sau alte probleme
  • Fadogia Agrestis
    400-600 mgZilnic

    Fadogia Agrestis este o plantă originară din Nigeria. Huberman îl folosește zilnic pentru a-și crește nivelul de testosteron. El ia Fadogia timp de 8-12 săptămâni și apoi se oprește pentru câteva săptămâni.

    Fadogia Agrestis crește hormonul luteinizant care stimulează testiculele să producă mai mult testosteron.

    Este important să vă monitorizați în mod regulat sângele atunci când luați Fadogia pentru a detecta eventualele anomalii devreme.

  • Zinc
    15 mgZilnic

    Zincul este esențial pentru un nivel sănătos de testosteron. Huberman consumă 15 mg de zinc în fiecare zi cu multivitaminele sale.

    În timp ce zincul nu crește nivelul de testosteron, s-a demonstrat că deficiența de zinc scade nivelul de testosteron. Acest lucru se datorează faptului că zincul este o parte esențială în crearea hormonului luteinizant și a hormonului foliculostimulant. Prin urmare, menținerea nivelurilor sănătoase de zinc este importantă pentru testosteron. Dacă aveți deja suficient zinc în dietă, luarea mai multor nu vă va crește nivelul de testosteron.

  • Bor
    2-4 mgZilnic

    Borul este un oligomineral pe care Huberman îl consumă zilnic. Se găsește în cantități mici în dieta noastră naturală.

    Borul poate ajuta la scăderea SHBG ridicată, ceea ce poate crește cantitatea de testosteron liber din organism.

Suplimentele nutriționale cu testosteron de la Andrew Huberman

Testosteronul este un hormon extrem de important atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Acesta contribuie la toate aspectele vieții, inclusiv la masa musculară, la densitatea osoasă și la bunăstarea mentală.

Bazele testosteronului

Testosteronul este produs în testicule în cazul bărbaților și în ovare în cazul femeilor. Acesta are un timp de înjumătățire biologică de 30-45 de minute [1].

Testosteronul aparține unui grup de hormoni numiți androgeni [2]. Androgenii sunt responsabili de dezvoltarea caracteristicilor masculine, inclusiv de creșterea părului facial și de adâncirea vocii.

Niveluri scăzute de testosteron

Nivelurile scăzute de testosteron pot provoca diverse simptome negative [3]. Aceste simptome includ scăderea libidoului, oboseala, reducerea masei musculare și modificări ale dispoziției.

Asociația Americană de Urologie consideră că un nivel scăzut de testosteron în sânge este mai mic de 300 ng/dl pentru bărbații adulți. Cu toate acestea, unii cercetători și furnizori de servicii medicale nu sunt de acord cu această valoare și spun că 250 ng/dL sunt considerate ca fiind scăzute. [3]

În Europa, nivelurile sub 10 nmol/L sunt considerate ca fiind scăzute de testosteron pentru bărbați. Pentru femei, nivelul de testosteron scăzut este considerat a fi de 0,4 nmol/l. [4]

Creșterea nivelului de testosteron în mod natural

Atunci când creșteți nivelul de testosteron, este important să începeți de la elementele de bază. Pentru a avea un nivel ridicat de testosteron în mod natural, trebuie să ai o greutate corporală sănătoasă, să faci exerciții fizice în mod regulat, să dormi suficient de mult somn de înaltă calitate, să menții un nivel scăzut de stres și să consumi o dietă echilibrată și sănătoasă.

Dacă aceste lucruri de bază sunt în vigoare, există câteva suplimente nutritive care pot ajuta la creșterea nivelului de testosteron. Aceste suplimente sunt evidențiate de Dr. Huberman în secțiunea de mai sus.

Suplimentele nutriționale ale lui Andrew Huberman

Andrew Huberman

Andrew Huberman este profesor de neurobiologie și oftalmologie la Stanford School of Medicine. Are o înțelegere profundă a îmbunătățirii umane. Utilizând cele mai recente cercetări, Huberman a creat o listă specifică de suplimente care îmbunătățesc performanța mentală și fiziologică.