安德鲁·休伯曼的睾酮营养补充剂

了解 Huberman 使用哪些营养补充剂来提高和维持最佳睾酮水平

撰写者Jenna Roberts

已发表2024-03-20

更新2024-07-01

安德鲁·休伯曼的营养补充剂
提高睾酮水平

提高睾酮水平

睾酮对于男性和女性来说都是极其重要的激素。它有助于生活的各个方面,包括肌肉质量、骨密度和心理健康。安德鲁·胡伯曼 (Andrew Huberman) 使用营养补充剂组合来维持健康和优化的睾酮水平。

虽然胡伯曼推荐许多营养补充剂来提高睾酮水平,但他强调,睾酮水平最重要的因素是优质睡眠、定期锻炼、健康饮食和避免慢性压力。因此,在您开始研究营养补充剂之前,请确保您已经优化了生活中的这四件事。

  • 东革阿里
    400 mg日常的

    东革阿里是一种用于传统医学的东南亚植物。它以其促进睾酮的特性而闻名。

    • 研究表明男性睾丸激素水平增加高达 37%
    • 东革阿里刺激睾丸中的间质细胞释放更多睾酮
    • 提高男性生育能力参数
    • 提高抗压能力

    Huberman 对东革阿里的建议

    • 清晨服用东革阿里,因为它可以起到兴奋作用
    • 每天使用而不是间歇性使用,2-3 个月后效果会增强
    • 连续使用通常是可以接受的,除非您的血液测试结果显示肝酶升高或其他问题
  • 苋菜
    400-600 mg日常的

    Fadogia Agrestis 是一种原产于尼日利亚的植物。胡伯曼每天使用它来提高他的睾丸激素水平。他服用 Fadogia 8-12 周,然后停药几周。

    Fadogia Agrestis 正在增加促黄体激素,刺激睾丸产生更多睾酮。

    当您服用 Fadogia 时,定期监测您的血液非常重要,以便及早发现潜在的异常情况。

  • 15 mg日常的

    锌对于健康的睾酮水平至关重要。 Huberman 每天服用复合维生素时摄入 15 毫克锌。

    虽然锌不会增加睾酮水平,但缺乏锌已被证明会降低睾酮水平。这是因为锌是黄体生成激素和卵泡刺激激素产生的关键部分。因此,保持健康的锌水平对于睾酮非常重要。如果您的饮食中已经含有足够的锌,那么摄入更多不会增加您的睾酮水平。

  • 2-4 mg日常的

    硼是休伯曼每天消耗的一种微量矿物质。我们的天然饮食中含有少量它。

    硼可能有助于降低高性激素结合球蛋白 (SHBG),从而增加体内游离睾酮的含量。

安德鲁·休伯曼的睾酮营养补充剂

睾酮对于男性和女性来说都是极其重要的激素。它有助于生活的各个方面,包括肌肉质量、骨密度和心理健康。

睾酮基础知识

睾酮在男性的睾丸中产生,在女性的卵巢中产生。它的生物半衰期为 30-45 分钟 [1]。

睾酮属于雄激素类激素[2]。雄激素负责男性特征的发育,包括面部毛发的生长和声音的低沉。

睾酮水平低

低睾酮水平会导致各种阴性症状[3]。这些症状包括性欲下降、疲劳、肌肉质量减少和情绪变化。

美国泌尿学协会认为成年男性血液睾酮水平低于 300 ng/dL。然而,一些研究人员和医疗保健提供者不同意这个值,并表示 250 ng/dL 被认为较低。 [3]

在欧洲,男性睾酮水平低于 10 nmol/L 被视为低睾酮。对于女性来说,低睾酮水平被认为是 0.4 nmol/l。 [4]

自然提高睾酮水平

当提高睾酮水平时,重要的是从基础开始。要自然地拥有高睾酮水平,一个人应该拥有健康的体重、定期锻炼、获得充足的高质量睡眠、保持较低的压力水平以及均衡健康的饮食。

如果这些基本条件都具备,那么一些营养补充剂可以帮助提高睾酮水平。 Huberman 博士在上一节中重点介绍了这些补充剂。

安德鲁·休伯曼的营养补充剂

Andrew Huberman

安德鲁·胡伯曼 (Andrew Huberman) 是斯坦福大学医学院神经生物学和眼科教授。他对人类增强有着深刻的见解。利用最新的研究,胡伯曼提出了一系列可以改善心理和生理表现的补充剂。