提高睾酮水平
睾酮对于男性和女性来说都是极其重要的激素。它有助于生活的各个方面,包括肌肉质量、骨密度和心理健康。安德鲁·胡伯曼 (Andrew Huberman) 使用营养补充剂组合来维持健康和优化的睾酮水平。
虽然胡伯曼推荐许多营养补充剂来提高睾酮水平,但他强调,睾酮水平最重要的因素是优质睡眠、定期锻炼、健康饮食和避免慢性压力。因此,在您开始研究营养补充剂之前,请确保您已经优化了生活中的这四件事。
- 东革阿里
- 400 mg日常的
东革阿里是一种用于传统医学的东南亚植物。它以其促进睾酮的特性而闻名。
- 研究表明男性睾丸激素水平增加高达 37%
- 东革阿里刺激睾丸中的间质细胞释放更多睾酮
- 提高男性生育能力参数
- 提高抗压能力
Huberman 对东革阿里的建议
- 清晨服用东革阿里,因为它可以起到兴奋作用
- 每天使用而不是间歇性使用,2-3 个月后效果会增强
- 连续使用通常是可以接受的,除非您的血液测试结果显示肝酶升高或其他问题
- 苋菜
- 400-600 mg日常的
Fadogia Agrestis 是一种原产于尼日利亚的植物。胡伯曼每天使用它来提高他的睾丸激素水平。他服用 Fadogia 8-12 周,然后停药几周。
Fadogia Agrestis 正在增加促黄体激素,刺激睾丸产生更多睾酮。
当您服用 Fadogia 时,定期监测您的血液非常重要,以便及早发现潜在的异常情况。
- 锌
- 15 mg日常的
锌对于健康的睾酮水平至关重要。 Huberman 每天服用复合维生素时摄入 15 毫克锌。
虽然锌不会增加睾酮水平,但缺乏锌已被证明会降低睾酮水平。这是因为锌是黄体生成激素和卵泡刺激激素产生的关键部分。因此,保持健康的锌水平对于睾酮非常重要。如果您的饮食中已经含有足够的锌,那么摄入更多不会增加您的睾酮水平。
- 硼
- 2-4 mg日常的
硼是休伯曼每天消耗的一种微量矿物质。我们的天然饮食中含有少量它。
硼可能有助于降低高性激素结合球蛋白 (SHBG),从而增加体内游离睾酮的含量。
睾酮对于男性和女性来说都是极其重要的激素。它有助于生活的各个方面,包括肌肉质量、骨密度和心理健康。
睾酮基础知识
睾酮在男性的睾丸中产生,在女性的卵巢中产生。它的生物半衰期为 30-45 分钟 [1]。
睾酮属于雄激素类激素[2]。雄激素负责男性特征的发育,包括面部毛发的生长和声音的低沉。
睾酮水平低
低睾酮水平会导致各种阴性症状[3]。这些症状包括性欲下降、疲劳、肌肉质量减少和情绪变化。
美国泌尿学协会认为成年男性血液睾酮水平低于 300 ng/dL。然而,一些研究人员和医疗保健提供者不同意这个值,并表示 250 ng/dL 被认为较低。 [3]
在欧洲,男性睾酮水平低于 10 nmol/L 被视为低睾酮。对于女性来说,低睾酮水平被认为是 0.4 nmol/l。 [4]
自然提高睾酮水平
当提高睾酮水平时,重要的是从基础开始。要自然地拥有高睾酮水平,一个人应该拥有健康的体重、定期锻炼、获得充足的高质量睡眠、保持较低的压力水平以及均衡健康的饮食。
如果这些基本条件都具备,那么一些营养补充剂可以帮助提高睾酮水平。 Huberman 博士在上一节中重点介绍了这些补充剂。
参考
- Lin, B. J., Chen, K. K., Chen, M. T., & Chang, L. S. (1994). The time for serum testosterone to reach castrate level after bilateral orchiectomy or oral estrogen in the management of metastatic prostatic cancer. Urology, 43(6), 834–837
- McEwan IJ, Brinkmann AO. Androgen Physiology: Receptor and Metabolic Disorders
- Low Testosterone (Male Hypogonadism), Cleveland Clinic
- Testosteroni (S-Testo ja S-TestoVl)
- The causes of adverse changes of testosterone levels in men, Wrzosek et al., 2020, Expert Review of Endocrinology & Metabolism Journal
- Effect of Zinc on Testosterone Levels and Sexual Function of Postmenopausal Women: A Randomized Controlled Trial, Nia et al., 2021, Journal of Sex & Marital Therapy
- Eurycoma longifolia (Jack) Improves Serum Total Testosterone in Men: A Systematic Review and Meta-Analysis of Clinical Trials