Koktajl nasenny Andrew Hubermana

Składniki Koktajlu Nasennego Hubermana

• L-treonian magnezu

  140 - 400 mgCodziennie

  Huberman przyjmuje treonian magnezu 30–60 minut przed pójściem spać. Wspomniał o braniu 100-200 mg, [200-400 mg](https://tim.blog/2021/07/06/andrew-huberman /) i 140mg. Nie jest więc jasne, jaka jest dla niego optymalna dawka, dlatego warto zacząć od niższej dawki i w razie potrzeby ją zwiększyć.

  Treonian magnezu różni się od zwykłych suplementów magnezu, ponieważ może lepiej przenikać do mózgu. Jest to specjalny rodzaj magnezu zwany „solą magnezową kwasu L-treonowego” i jest opatentowany. Ten rodzaj magnezu może skutecznie przekraczać barierę między krwią a mózgiem. Ta zdolność dobrego dotarcia do mózgu jest powiązana z lepszymi funkcjami mózgu, takimi jak pamięć i uczenie się.

  Treonian magnezu, stosowany jako środek ułatwiający zasypianie, jest ważny, ponieważ uspokaja układ nerwowy. Czyni to poprzez zwiększenie poziomu neuroprzekaźników GABA w mózgu, które pomagają zmniejszyć aktywność nerwów. Pomaga to zrelaksować zarówno ciało, jak i umysł. W rezultacie ta forma magnezu dobrze przygotowuje organizm do dobrego snu, co może być pomocne w przypadku problemów ze snem, takich jak bezsenność.

  Magnez jest szczególnie ważny dla snu, ponieważ prawie połowa Amerykanów nie dostarcza wystarczającej ilości magnezu w swojej diecie.

• Teanina

  100 - 400 mgCodziennie

  Huberman bierze L-Teaninę 30-60 minut przed pójściem spać.

  L-teanina to rodzaj aminokwasu występujący głównie w liściach herbaty, zwłaszcza zielonej. W przeciwieństwie do innych środków pomagających zasnąć, L-teanina pomaga się zrelaksować, nie powodując uczucia senności. Działa poprzez zwiększanie poziomu uspokajających substancji chemicznych w mózgu, takich jak serotonina i GABA, które mogą pomóc w zasypianiu. Jednocześnie obniża poziom substancji chemicznych związanych ze stresem i lękiem.

  L-Teanina wzmacnia fale mózgowe alfa, które odpowiadają za uczucie relaksu, ale nie przebudzenia. Ta mieszanka poczucia większego relaksu i mniejszego stresu sprawia, że L-Teanina jest popularnym wyborem poprawiającym jakość snu, zarówno pod względem jakości, jak i długości snu.

  Warto wiedzieć, że L-teanina może sprawić, że sny będą bardziej wyraziste i łatwiejsze do zapamiętania. Jeśli więc masz już złe sny, najlepiej będzie ich unikać.

• Apigenina

  50 mgCodziennie

  Huberman zażywa także Apigeninę na 30-60 minut przed pójściem spać.

  Apigenina to naturalny związek występujący w różnych roślinach, takich jak rumianek, pietruszka i seler. Jest znany ze swojego działania uspokajającego i jest często stosowany w leczeniu lęków i pomaganiu w zasypianiu.

  Apigenina pomaga na sen, ponieważ może aktywować receptory GABA w mózgu. Są to te same receptory, na które celuje wiele leków przeciwlękowych i środków nasennych. Działając jak GABA, Apigenina pomaga zmniejszyć lęk i naturalnie poprawić sen.

  Huberman podkreśla, że apigenina jest łagodnym supresorem estrogenu i nie uważa, że kobiety powinny ją przyjmować. Szkodliwy może być także zbyt niski poziom estrogenów u mężczyzn.

• Inozytol

  900 mgCo trzeci dzień

  Huberman bierze 900 miligramów mio-inozytolu, aby ponownie zasnąć, jeśli obudzi się w środku nocy. Mówi, że pomaga mu to szybciej zasnąć i poprawia ogólną jakość snu.

  Mio-Inozytol to naturalna substancja o działaniu podobnym do witamin, należąca do grupy alkoholi cukrowych. Na sen stosuje się Myo-Inozytol, ponieważ może pomóc w leczeniu bezsenności i ogólnie poprawić sen. Działa poprzez równoważenie hormonów wpływających na wzorce snu, pomagając stworzyć regularny i zdrowy rytm snu.

  Inozytol ma również wiele innych korzyści zdrowotnych, w tym pomaga przy PCOS (zespole policystycznych jajników) i problemach ze zdrowiem psychicznym.