کوکتل خواب اندرو هوبرمن

مواد تشکیل دهنده کوکتل خواب هوبرمن

• منیزیم ال ترئونات

  140 - 400 mgروزانه

  هوبرمن منیزیم ترئونات را 30 تا 60 دقیقه قبل از رفتن به رختخواب مصرف می کند. او به مصرف 100-200mg، [200-400mg](https://tim.blog/2021/07/06/andrew-huberman اشاره کرده است. /) و 140mg. بنابراین مشخص نیست که دوز بهینه برای او چیست، بنابراین ممکن است بخواهید با دوز کمتر شروع کنید و در صورت نیاز آن را افزایش دهید.

  منیزیم ترئونات با مکمل های معمولی منیزیم متفاوت است زیرا می تواند بهتر وارد مغز شود. این نوع خاصی از منیزیم به نام "نمک منیزیم اسید ال ترئونیک" است و ثبت اختراع شده است. این نوع منیزیم می تواند به طور موثر از سد بین خون و مغز عبور کند. این توانایی وارد شدن به مغز به خوبی با عملکردهای بهتر مغز مانند حافظه و یادگیری مرتبط است.

  هنگامی که برای کمک به خواب استفاده می شود، ترئونات منیزیم مهم است زیرا سیستم عصبی را آرام می کند. این کار را با افزایش انتقال دهنده های عصبی GABA در مغز انجام می دهد که به کاهش فعالیت عصبی کمک می کند. این به هر دو بدن و ذهن کمک می کند تا آرام شود. در نتیجه، این شکل از منیزیم برای آماده کردن بدن برای خواب خوب خوب است، که می تواند برای مشکلات خواب مانند بی خوابی مفید باشد.

  منیزیم به ویژه برای خواب مهم است، زیرا تقریبا نیمی از آمریکایی ها منیزیم کافی در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند.

• تیانین

  100 - 400 mgروزانه

  هوبرمن 30-60 دقیقه قبل از رفتن به رختخواب L-Theanine مصرف می کند.

  L-Theanine نوعی اسید آمینه است که بیشتر در برگ های چای به ویژه چای سبز یافت می شود. بر خلاف برخی دیگر از چیزهایی که به خواب کمک می کنند، L-Theanine به شما کمک می کند تا بدون ایجاد احساس خواب آلودگی یا خواب آلودگی، آرام شوید. این دارو با افزایش سطح مواد شیمیایی آرام بخش در مغز مانند سروتونین و گابا کار می کند که می تواند به خواب کمک کند. در عین حال، سطوح مواد شیمیایی مرتبط با استرس و اضطراب را کاهش می دهد.

  L-Theanine امواج مغزی آلفا را تقویت می کند، که به احساس آرامش اما بیداری مرتبط است. این ترکیبی از احساس آرامش بیشتر و استرس کمتر، L-Theanine را به گزینه ای محبوب برای بهبود خواب از نظر کیفیت و مدت زمان خواب تبدیل می کند.

  خوب است بدانید که L-Theanine می تواند رویاها را واضح تر و راحت تر به خاطر بسپارد. بنابراین، اگر در حال حاضر رویاهای بد می بینید، بهتر است از آن اجتناب کنید.

• آپیژنین

  50 mgروزانه

  هوبرمن همچنین 30-60 دقیقه قبل از رفتن به رختخواب Apigenin مصرف می کند.

  آپیژنین یک ترکیب طبیعی است که در گیاهان مختلفی مانند بابونه، جعفری و کرفس یافت می شود. به خاطر اثرات آرام بخشش شناخته شده است و اغلب در درمان های اضطراب و کمک به خواب استفاده می شود.

  آپیژنین به خواب کمک می کند زیرا ممکن است گیرنده های GABA را در مغز فعال کند. اینها همان گیرنده هایی هستند که بسیاری از داروهای ضد اضطراب و خواب آور هدف قرار می دهند. Apigenin با کار کردن مانند GABA به کاهش اضطراب و بهبود طبیعی خواب کمک می کند.

  هوبرمن تاکید می کند که آپیژنین یک سرکوب کننده خفیف استروژن است و فکر نمی کند زنان باید آن را مصرف کنند. همچنین سطوح پایین استروژن در مردان می تواند مضر باشد.

• اینوزیتول

  900 mgهر 3 روز

  هوبرمن 900 میلی گرم میو اینوزیتول مصرف می کند تا اگر نیمه شب از خواب بیدار شود، دوباره بخوابد. او می‌گوید این به او کمک می‌کند سریع‌تر بخوابد و کیفیت کلی خواب را بهبود می‌بخشد.

  میو اینوزیتول یک ماده طبیعی است که شبیه ویتامین ها است و از گروه الکل قند است. برای خواب، از میو اینوزیتول استفاده می شود زیرا می تواند به بی خوابی کمک کند و خواب را به طور کلی بهتر کند. با متعادل کردن هورمون‌هایی که بر الگوهای خواب تأثیر می‌گذارند، عمل می‌کند و به ایجاد یک روال خواب منظم و سالم کمک می‌کند.

  اینوزیتول همچنین مزایای سلامتی بسیاری دارد، از جمله کمک به PCOS (سندرم تخمدان پلی کیستیک) و مشکلات سلامت روان.