Posilnenie testosterónu
Testosterón je mimoriadne dôležitý hormón pre mužov aj ženy. Prispieva ku všetkým aspektom života, vrátane svalovej hmoty, hustoty kostí a duševnej pohody. Andrew Huberman používa kombináciu výživových doplnkov na udržanie zdravých a optimalizovaných hladín testosterónu.
Zatiaľ čo Huberman odporúča veľa výživových doplnkov na zlepšenie hladiny testosterónu, zdôrazňuje, že najdôležitejšími faktormi hladiny testosterónu sú kvalitný spánok, pravidelné cvičenie, zdravá strava a vyhýbanie sa chronickému stresu. Takže predtým, než sa začnete obzerať po doplnkoch výživy, uistite sa, že ste vo svojom živote optimalizovali tieto štyri veci.
- Tongkat Ali
- 400 mgDenne
Tongkat Ali je rastlina z juhovýchodnej Ázie, ktorá sa používa v tradičnej medicíne. Je dobre známy pre svoje vlastnosti zvyšujúce testosterón.
- Výskumy preukázali zvýšenú hladinu testosterónu u mužov až o 37 %.
- Tongkat Ali stimuluje Leydigove bunky v semenníkoch, aby uvoľnili viac testosterónu
- Zvyšuje parametre mužskej plodnosti
- Zlepšuje odolnosť voči stresu
Hubermanove návrhy pre Tongkat Ali
- Užite Tongkat Ali skoro ráno, pretože môže mať stimulačný účinok
- Používajte ho radšej každý deň ako prerušovane, pretože účinky sa zvyšujú po 2-3 mesiacoch
- Nepretržité užívanie je vo všeobecnosti prijateľné, pokiaľ výsledky krvných testov nepreukážu zvýšené pečeňové enzýmy alebo iné problémy
- Fadogia Agrestis
- 400-600 mgDenne
Fadogia Agrestis je rastlina pochádzajúca z Nigérie. Huberman ho používa denne na zvýšenie hladiny testosterónu. Fadogiu berie 8-12 týždňov a potom na niekoľko týždňov vysadí.
Fadogia Agrestis zvyšuje luteinizačný hormón, ktorý stimuluje semenníky, aby produkovali viac testosterónu.
Je dôležité, aby ste si pravidelne sledovali krv, keď užívate Fadogiu, aby ste včas rozpoznali potenciálne anomálie.
- Zinok
- 15 mgDenne
Zinok je nevyhnutný pre zdravú hladinu testosterónu. Huberman konzumuje 15 mg zinku každý deň so svojím multivitamínom.
Zatiaľ čo zinok nezvyšuje hladinu testosterónu, nedostatok zinku preukázateľne znižuje hladinu testosterónu. Je to preto, že zinok je kľúčovou súčasťou pri tvorbe luteinizačného hormónu a folikuly stimulujúceho hormónu. Preto je udržiavanie zdravých hladín zinku dôležité pre testosterón. Ak už máte vo svojej strave dostatok zinku, jeho konzumácia nezvýši hladinu testosterónu.
- bór
- 2-4 mgDenne
Bór je stopový minerál, ktorý Huberman denne konzumuje. V malých množstvách sa nachádza v našej prirodzenej strave.
Bór môže pomôcť znížiť vysoké SHBG, čo môže zvýšiť množstvo voľného testosterónu vo vašom tele.
Testosterón je mimoriadne dôležitý hormón pre mužov aj ženy. Prispieva k všetkým aspektom života vrátane svalovej hmoty, hustoty kostí a duševnej pohody.
Základy testosterónu
Testosterón sa u mužov produkuje v semenníkoch a u žien vo vaječníkoch. Jeho biologický polčas je 30-45 minút [1].
Testosterón patrí do skupiny hormónov nazývaných androgény [2]. Androgény sú zodpovedné za rozvoj mužských charakteristík vrátane rastu ochlpenia na tvári a prehlbovania hlasu.
Nízke hladiny testosterónu
Nízka hladina testosterónu môže spôsobiť rôzne negatívne príznaky [3]. Tieto príznaky zahŕňajú znížené libido, únavu, zníženú svalovú hmotu a zmeny nálady.
Americká urologická asociácia považuje za nízku hladinu testosterónu v krvi menej ako 300 ng/dl u dospelých mužov. Niektorí výskumníci a poskytovatelia zdravotnej starostlivosti však s touto hodnotou nesúhlasia a tvrdia, že za nízky sa považuje 250 ng/dl. [3]
V Európe sa za nízku hladinu testosterónu u mužov považuje hladina nižšia ako 10 nmol/l. U žien sa za nízku hladinu testosterónu považuje 0,4 nmol/l. [4]
Zvýšenie hladiny testosterónu prirodzene
Pri zvyšovaní hladiny testosterónu je dôležité začať od základov. Ak chcete mať prirodzene vysokú hladinu testosterónu, mali by ste mať zdravú telesnú hmotnosť, pravidelne cvičiť, mať dostatok kvalitného spánku, udržiavať nízku hladinu stresu a konzumovať vyváženú a zdravú stravu.
Ak sú tieto základné veci na mieste, existuje niekoľko výživových doplnkov, ktoré môžu pomôcť zvýšiť hladinu testosterónu. Na tieto doplnky upozorňuje Dr. Huberman vo vyššie uvedenej časti.
Referencie
- Lin, B. J., Chen, K. K., Chen, M. T., & Chang, L. S. (1994). The time for serum testosterone to reach castrate level after bilateral orchiectomy or oral estrogen in the management of metastatic prostatic cancer. Urology, 43(6), 834–837
- McEwan IJ, Brinkmann AO. Androgen Physiology: Receptor and Metabolic Disorders
- Low Testosterone (Male Hypogonadism), Cleveland Clinic
- Testosteroni (S-Testo ja S-TestoVl)
- The causes of adverse changes of testosterone levels in men, Wrzosek et al., 2020, Expert Review of Endocrinology & Metabolism Journal
- Effect of Zinc on Testosterone Levels and Sexual Function of Postmenopausal Women: A Randomized Controlled Trial, Nia et al., 2021, Journal of Sex & Marital Therapy
- Eurycoma longifolia (Jack) Improves Serum Total Testosterone in Men: A Systematic Review and Meta-Analysis of Clinical Trials