Andrew Huberman's Testosteron Nutriční doplňky

Zjistěte, jaké výživové doplňky Huberman používá Huberman k posílení a udržení optimální hladiny testosteronu

NapsánoJenna Roberts

Publikováno2024-03-20

Aktualizováno2024-07-01

Výživové doplňky Andrewa Hubermana
Posílení testosteronu

Posílení testosteronu

Testosteron je nesmírně důležitý hormon pro muže i ženy. Přispívá ke všem aspektům života, včetně svalové hmoty, hustoty kostí a duševní pohody. Andrew Huberman používá kombinaci doplňků výživy k udržení zdravé a optimalizované hladiny testosteronu.

Zatímco Huberman doporučuje mnoho doplňků výživy ke zlepšení hladiny testosteronu, zdůrazňuje, že nejdůležitějšími faktory pro hladinu testosteronu jsou kvalitní spánek, pravidelné cvičení, zdravá strava a vyhýbání se chronickému stresu. Než se tedy začnete poohlížet po doplňcích výživy, ujistěte se, že jste ve svém životě optimalizovali tyto čtyři věci.

  • Tongkat Ali
    400 mgDenně

    Tongkat Ali je rostlina z jihovýchodní Asie, která se používá v tradiční medicíně. Je dobře známý pro své vlastnosti zvyšující testosteron.

    • Výzkum prokázal zvýšenou hladinu testosteronu až o 37 % u mužů
    • Tongkat Ali stimuluje Leydigovy buňky ve varlatech, aby uvolňovaly více testosteronu
    • Zvyšuje parametry mužské plodnosti
    • Zlepšuje odolnost vůči stresu

    Hubermanovy návrhy pro Tongkat Ali

    • Užívejte Tongkat Ali brzy ráno, protože může mít stimulační účinek
    • Používejte jej každý den spíše než přerušovaně, protože účinky se zvyšují po 2-3 měsících
    • Nepřetržité užívání je obecně přijatelné, pokud výsledky krevních testů neukážou zvýšené jaterní enzymy nebo jiné problémy
  • Fadogia Agrestis
    400-600 mgDenně

    Fadogia Agrestis je rostlina pocházející z Nigérie. Huberman ho používá denně ke zvýšení hladiny testosteronu. Bere Fadogii 8-12 týdnů a poté na několik týdnů vysadí.

    Fadogia Agrestis zvyšuje luteinizační hormon, který stimuluje varlata k produkci více testosteronu.

    Při užívání přípravku Fadogia je důležité pravidelně sledovat svou krev, abyste včas odhalili potenciální anomálie.

  • Zinek
    15 mgDenně

    Zinek je nezbytný pro zdravou hladinu testosteronu. Huberman konzumuje 15 mg zinku každý den se svým multivitaminem.

    Zatímco zinek nezvyšuje hladinu testosteronu, nedostatek zinku prokazatelně snižuje hladinu testosteronu. Je to proto, že zinek je klíčovou součástí při tvorbě luteinizačního hormonu a folikuly stimulujícího hormonu. Udržování zdravých hladin zinku je proto důležité pro testosteron. Pokud již máte ve stravě dostatek zinku, jeho užíváním více nezvýšíte hladinu testosteronu.

  • Bor
    2-4 mgDenně

    Bór je stopový minerál, který Huberman denně konzumuje. V malém množství se vyskytuje v naší přirozené stravě.

    Bór může pomoci snížit vysoké SHBG, což může zvýšit množství volného testosteronu ve vašem těle.

Andrew Huberman's Testosteron Nutriční doplňky

Testosteron je mimořádně důležitý hormon pro muže i ženy. Přispívá ke všem aspektům života, včetně svalové hmoty, hustoty kostí a duševní pohody.

Základy testosteronu

Testosteron se u mužů tvoří ve varlatech a u žen ve vaječnících. Jeho biologický poločas je 30-45 minut [1].

Testosteron patří do skupiny hormonů zvaných androgeny [2]. Androgeny jsou zodpovědné za rozvoj mužských znaků, včetně růstu ochlupení v obličeji a prohloubení hlasu.

Nízké hladiny testosteronu

Nízká hladina testosteronu může způsobovat různé negativní příznaky [3]. Mezi tyto příznaky patří snížené libido, únava, snížená svalová hmota a změny nálad.

Americká urologická asociace považuje za nízkou hladinu testosteronu v krvi méně než 300 ng/dl u dospělých mužů. Někteří výzkumníci a poskytovatelé zdravotní péče však s touto hodnotou nesouhlasí a tvrdí, že za nízkou hodnotu se považuje 250 ng/dl. [3]

V Evropě se za nízkou hladinu testosteronu u mužů považuje hladina nižší než 10 nmol/l. U žen se za nízkou hladinu testosteronu považuje 0,4 nmol/l. [4]

Zvýšení hladiny testosteronu přirozeně

Při zvyšování hladiny testosteronu je důležité začít od základů. Abyste měli přirozeně vysokou hladinu testosteronu, měli byste mít zdravou tělesnou hmotnost, pravidelně cvičit, mít dostatek kvalitního spánku, udržovat nízkou hladinu stresu a konzumovat vyváženou a zdravou stravu.

Pokud jsou tyto základní věci na místě, existuje několik doplňků stravy, které mohou pomoci zvýšit hladinu testosteronu. Na tyto doplňky upozorňuje Dr. Huberman v části výše.

Výživové doplňky Andrewa Hubermana

Andrew Huberman

Andrew Huberman je profesorem neurobiologie a oftalmologie na Stanfordské lékařské fakultě. Má hluboký vhled do lidského vylepšení. S využitím nejnovějších výzkumů přišel Huberman se specifickým seznamem doplňků, které zlepšují duševní a fyziologickou výkonnost.