קוקטייל השינה של אנדרו הוברמן

מרכיבים של קוקטייל שינה של הוברמן

• מגנזיום L-Threonate

  140 - 400 mgיום יומי

  הוברמן נוטל מגנזיום תרונאט 30-60 דקות לפני השינה. הוא הזכיר נטילת 100-200mg, [200-400mg](https://tim.blog/2021/07/06/andrew-huberman /) ו-140mg. אז לא ברור מה המינון האופטימלי עבורו, אז אולי כדאי להתחיל עם מינון נמוך יותר ולהעלות אותו במידת הצורך.

  Magnesium Threonate שונה מתוספי מגנזיום רגילים מכיוון שהוא יכול להיכנס טוב יותר למוח. זה סוג מיוחד של מגנזיום שנקרא "מלח חומצה L-Threonic Magnesium" והוא מוגן בפטנט. סוג זה של מגנזיום יכול לעבור את המחסום בין הדם למוח ביעילות. היכולת הזו להיכנס היטב למוח קשורה לתפקודי מוח טובים יותר כמו זיכרון ולמידה.

  כאשר משתמשים בו כדי לעזור לישון, מגנזיום תראון חשוב מכיוון שהוא מרגיע את מערכת העצבים. זה עושה זאת על ידי הגדלת נוירוטרנסמיטורים GABA במוח, אשר עוזרים להפחית את פעילות העצבים. זה עוזר גם לגוף וגם לנפש להירגע. כתוצאה מכך, צורה זו של מגנזיום טובה בהכנת הגוף לשנת לילה טובה, מה שיכול להועיל לבעיות שינה כמו נדודי שינה.

  מגנזיום חשוב במיוחד לשינה, שכן כמעט מחצית מהאמריקאים לא מקבלים מספיק מגנזיום בתזונה שלהם.

• תיאנין

  100 - 400 mgיום יומי

  הוברמן לוקח L-Theanine 30-60 דקות לפני השינה.

  L-Theanine הוא סוג של חומצת אמינו שנמצאת בעיקר בעלי תה, במיוחד תה ירוק. שלא כמו כמה דברים אחרים שעוזרים לשינה, L-Theanine עוזר לך להירגע מבלי לגרום לך להרגיש ישנוני או ישנוני. זה פועל על ידי עלייה ברמות של כימיקלים מרגיעים במוח כמו סרוטונין ו-GABA, שיכולים לעזור בשינה. במקביל, הוא מוריד רמות של כימיקלים הקשורים למתח וחרדה.

  L-Theanine מגביר גלי מוח אלפא, המחוברים לתחושת נינוחות אך ערה. השילוב הזה של הרגשה רגועה יותר ופחות לחוצה הופכת את L-Theanine לבחירה פופולרית לשיפור השינה מבחינת האיכות וגם מבחינת משך השינה.

  טוב לדעת של-תיאנין יכול להפוך חלומות לחיים יותר וקלים יותר לזכור. לכן, אם כבר יש לך חלומות רעים, אולי עדיף להימנע מכך.

• אפינין

  50 mgיום יומי

  הוברמן לוקח גם Apigenin 30-60 דקות לפני השינה.

  Apigenin הוא תרכובת טבעית הנמצאת בצמחים שונים כמו קמומיל, פטרוזיליה וסלרי. הוא ידוע בהשפעותיו המרגיעות ומשמש לעתים קרובות בטיפולים בחרדה וכדי לעזור בשינה.

  Apigenin מסייע בשינה מכיוון שהוא עשוי להפעיל קולטני GABA במוח. אלו הם אותם קולטנים שתרופות רבות נגד חרדה ועזרי שינה מכוונים אליהם. על ידי עבודה כמו GABA, Apigenin עוזר להפחית חרדה ולשפר את השינה באופן טבעי.

  הוברמן מדגיש שאפיג'נין הוא מדכא אסטרוגן קל, והוא לא חושב שנשים צריכות לקחת את זה. כמו כן, רמות אסטרוגן נמוכות מדי בגברים עלולות להזיק.

• אינוזיטול

  900 mgכל יום 3

  הוברמן לוקח 900 מיליגרם של Myo-Inositol כדי לחזור לישון אם הוא מתעורר באמצע הלילה. הוא אומר שזה עוזר לו להירדם מהר יותר ומשפר את איכות השינה הכללית.

  Myo-Inositol הוא חומר טבעי הדומה לוויטמינים ושייך לקבוצת אלכוהול הסוכר. לשינה משתמשים ב-Myo-Inositol מכיוון שהוא יכול לעזור עם נדודי שינה ולשפר את השינה באופן כללי. זה עובד על ידי איזון הורמונים המשפיעים על דפוסי השינה, ועוזר ליצור שגרת שינה קבועה ובריאה.

  לאינוזיטול יש גם יתרונות בריאותיים רבים אחרים, כולל עזרה עם PCOS (תסמונת השחלות הפוליציסטיות) ובעיות בריאות הנפש.