Poticanje testosterona
Testosteron je izuzetno važan hormon za muškarce i žene. Doprinosi svim aspektima života, uključujući mišićnu masu, gustoću kostiju i mentalno blagostanje. Andrew Huberman koristi kombinaciju dodataka prehrani za održavanje zdrave i optimizirane razine testosterona.
Iako Huberman preporučuje mnoge dodatke prehrani za poboljšanje razine testosterona, on ističe da su najvažniji čimbenici za razinu testosterona kvalitetan san, redovita tjelovježba, zdrava prehrana i izbjegavanje kroničnog stresa. Dakle, prije nego počnete tražiti dodatke prehrani, provjerite jeste li optimizirali ove četiri stvari u svom životu.
- Tongkat Ali
- 400 mgDnevno
Tongkat Ali je biljka jugoistočne Azije koja se koristi u tradicionalnoj medicini. Dobro je poznat po svojim svojstvima povećanja testosterona.
- Istraživanja su pokazala povećanje razine testosterona do 37% kod muškaraca
- Tongkat Ali stimulira Leydigove stanice u testisima da oslobađaju više testosterona
- Povećava parametre muške plodnosti
- Poboljšava otpornost na stres
Hubermanovi prijedlozi za Tongkat Alija
- Uzmite Tongkat Ali rano ujutro, jer može imati stimulirajući učinak
- Koristite ga svaki dan, a ne povremeno, jer se učinci pojačavaju nakon 2-3 mjeseca
- Kontinuirana uporaba općenito je prihvatljiva, osim ako rezultati krvnih pretraga ne pokažu povišene jetrene enzime ili druge probleme
- Fadogia Agrestis
- 400-600 mgDnevno
Fadogia Agrestis je biljka porijeklom iz Nigerije. Huberman ga svakodnevno koristi za povećanje razine testosterona. Uzima Fadogiu 8-12 tjedana, a zatim prekida nekoliko tjedana.
Fadogia Agrestis povećava luteinizirajući hormon koji stimulira testise da proizvode više testosterona.
Važno je nastaviti redovito kontrolirati krv kada uzimate lijek Fadogia kako biste rano uočili potencijalne anomalije.
- Cinkov
- 15 mgDnevno
Cink je neophodan za zdravu razinu testosterona. Huberman konzumira 15 mg cinka svaki dan sa svojim multivitaminom.
Iako cink ne povećava razinu testosterona, pokazalo se da nedostatak cinka smanjuje razinu testosterona. To je zato što je cink ključni dio u stvaranju luteinizirajućeg hormona i hormona za stimulaciju folikula. Stoga je održavanje zdrave razine cinka važno za testosteron. Ako već imate dovoljno cinka u prehrani, uzimanje više neće povećati razinu testosterona.
- Bor
- 2-4 mgDnevno
Bor je mineral u tragovima koji Huberman svakodnevno konzumira. Nalazimo ga u malim količinama u našoj prirodnoj prehrani.
Bor može pomoći u snižavanju visokog SHBG, što može povećati količinu slobodnog testosterona u vašem tijelu.
Testosteron je izuzetno važan hormon za muškarce i žene. Doprinosi svim aspektima života, uključujući mišićnu masu, gustoću kostiju i mentalno blagostanje.
Osnove testosterona
Testosteron se kod muškaraca proizvodi u testisima, a kod žena u jajnicima. Ima biološki poluživot od 30-45 minuta [1].
Testosteron pripada skupini hormona koji se nazivaju androgeni [2]. Androgeni su odgovorni za razvoj muških karakteristika, uključujući rast dlaka na licu i produbljivanje glasa.
Niska razina testosterona
Niska razina testosterona može uzrokovati razne negativne simptome [3]. Ovi simptomi uključuju smanjeni libido, umor, smanjenu mišićnu masu i promjene raspoloženja.
Američka urološka udruga smatra da je niska razina testosterona u krvi manja od 300 ng/dL za odrasle muškarce. Međutim, neki istraživači i pružatelji zdravstvenih usluga ne slažu se s vrijednošću i kažu da se 250 ng/dL smatra niskim. [3]
U Europi se razine ispod 10 nmol/L smatraju niskim testosteronom za muškarce. Za žene se razina niskog testosterona smatra 0,4 nmol/l. [4]
Prirodno povećanje razine testosterona
Kod povećanja razine testosterona važno je krenuti od osnova. Da bismo prirodno imali visoke razine testosterona, trebamo imati zdravu tjelesnu težinu, redovito vježbati, imati dovoljno kvalitetnog sna, održavati nisku razinu stresa te se hraniti uravnoteženo i zdravo.
Ako su ove osnovne stvari na mjestu, postoji nekoliko dodataka prehrani koji mogu pomoći u povećanju razine testosterona. Ove suplemente je istaknuo dr. Huberman u gornjem odjeljku.
Reference
- Lin, B. J., Chen, K. K., Chen, M. T., & Chang, L. S. (1994). The time for serum testosterone to reach castrate level after bilateral orchiectomy or oral estrogen in the management of metastatic prostatic cancer. Urology, 43(6), 834–837
- McEwan IJ, Brinkmann AO. Androgen Physiology: Receptor and Metabolic Disorders
- Low Testosterone (Male Hypogonadism), Cleveland Clinic
- Testosteroni (S-Testo ja S-TestoVl)
- The causes of adverse changes of testosterone levels in men, Wrzosek et al., 2020, Expert Review of Endocrinology & Metabolism Journal
- Effect of Zinc on Testosterone Levels and Sexual Function of Postmenopausal Women: A Randomized Controlled Trial, Nia et al., 2021, Journal of Sex & Marital Therapy
- Eurycoma longifolia (Jack) Improves Serum Total Testosterone in Men: A Systematic Review and Meta-Analysis of Clinical Trials