كوكتيل النوم لأندرو هوبرمان

مكونات كوكتيل هوبرمان للنوم

• المغنيسيوم L- ثريونات

  140 - 400 mgيوميًا

  يأخذ هوبرمان ثريونات المغنيسيوم 30-60 دقيقة قبل الذهاب إلى السرير. لقد ذكر تناول 100-200 ملغ، [200-400 ملغ](https://tim.blog/2021/07/06/andrew-huberman /) و 140 ملغ. لذلك ليس من الواضح ما هي الجرعة المثالية بالنسبة له، لذلك قد ترغب في البدء بجرعة أقل وزيادتها إذا لزم الأمر.

  يختلف ثريونات المغنيسيوم عن مكملات المغنيسيوم العادية لأنه يمكن أن يدخل الدماغ بشكل أفضل. إنه نوع خاص من المغنيسيوم يسمى "ملح المغنيسيوم بحمض L-ثريونيك" وهو حاصل على براءة اختراع. يمكن لهذا النوع من المغنيسيوم عبور الحاجز بين الدم والدماغ بشكل فعال. ترتبط هذه القدرة على الوصول إلى الدماغ جيدًا بوظائف دماغية أفضل مثل الذاكرة والتعلم.

  عند استخدامه للمساعدة على النوم، فإن ثريونات المغنيسيوم مهم لأنه يهدئ الجهاز العصبي. يقوم بذلك عن طريق زيادة الناقلات العصبية GABA في الدماغ، مما يساعد على تقليل نشاط الأعصاب. وهذا يساعد كلا من الجسم والعقل على الاسترخاء. ونتيجة لذلك، فإن هذا النوع من المغنيسيوم جيد في إعداد الجسم لنوم جيد ليلاً، مما قد يكون مفيدًا لمشاكل النوم مثل الأرق.

  المغنيسيوم مهم بشكل خاص للنوم، حيث أن ما يقرب من نصف الأمريكيين لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامهم الغذائي.

• الثيانين

  100 - 400 mgيوميًا

  يأخذ هوبرمان L-Theanine قبل 30-60 دقيقة من الذهاب إلى السرير.

  L-Theanine هو نوع من الأحماض الأمينية التي توجد في الغالب في أوراق الشاي، وخاصة الشاي الأخضر. على عكس بعض الأشياء الأخرى التي تساعد على النوم، يساعدك L-Theanine على الاسترخاء دون الشعور بالنعاس أو النعاس. وهو يعمل عن طريق زيادة مستويات المواد الكيميائية المهدئة في الدماغ مثل السيروتونين وGABA، والتي يمكن أن تساعد في النوم. وفي الوقت نفسه، فإنه يخفض مستويات المواد الكيميائية المرتبطة بالتوتر والقلق.

  يعزز L-Theanine موجات ألفا الدماغية، والتي ترتبط بالشعور بالاسترخاء ولكن الاستيقاظ. هذا المزيج من الشعور بمزيد من الاسترخاء والتوتر الأقل يجعل L-Theanine خيارًا شائعًا لتحسين النوم من حيث الجودة ومدة النوم.

  من الجيد أن نعرف أن L-Theanine يمكن أن يجعل الأحلام أكثر حيوية وأسهل للتذكر. لذا، إذا كانت لديك بالفعل أحلام سيئة، فقد يكون من الأفضل تجنبها.

• أبيجينين

  50 mgيوميًا

  يأخذ هوبرمان أيضًا أبيجينين 30-60 دقيقة قبل الذهاب إلى السرير.

  أبيجينين هو مركب طبيعي موجود في نباتات مختلفة مثل البابونج والبقدونس والكرفس. وهو معروف بآثاره المهدئة وغالباً ما يستخدم في علاجات القلق وللمساعدة في النوم.

  يساعد Apigenin على النوم لأنه قد ينشط مستقبلات GABA في الدماغ. هذه هي نفس المستقبلات التي تستهدفها العديد من الأدوية المضادة للقلق ومساعدات النوم. من خلال العمل مثل GABA، يساعد Apigenin على تقليل القلق وتحسين النوم بشكل طبيعي.

  يسلط هوبرمان الضوء على أن الأبيجينين هو مثبط خفيف للإستروجين، ولا يعتقد أنه يجب على النساء تناوله. كما أن انخفاض مستويات هرمون الاستروجين لدى الرجال يمكن أن يكون ضارًا.

• اينوزيتول

  900 mgكل يوم ثالث

  يأخذ هوبرمان 900 ملليغرام من Myo-Inositol للعودة إلى النوم إذا استيقظ في منتصف الليل. ويقول إنه يساعده على النوم بشكل أسرع ويحسن جودة النوم بشكل عام.

  ميو-إينوزيتول هو مادة طبيعية تشبه الفيتامينات وتنتمي إلى مجموعة كحول السكر. للنوم، يتم استخدام Myo-Inositol لأنه يمكن أن يساعد في علاج الأرق ويجعل النوم أفضل بشكل عام. وهو يعمل عن طريق موازنة الهرمونات التي تؤثر على أنماط النوم، مما يساعد على خلق روتين نوم منتظم وصحي.

  يتمتع الإينوسيتول أيضًا بالعديد من الفوائد الصحية الأخرى، بما في ذلك المساعدة في علاج متلازمة تكيس المبايض (متلازمة المبيض المتعدد الكيسات) وقضايا الصحة العقلية.