Andrew Hubermans søvncocktail

Ingredienser av Huberman's Sleep Cocktail

• Magnesium L-treonat

  140 - 400 mgDaglig

  Huberman tar Magnesium Threonate 30-60 minutter før han legger seg. Han har nevnt å ta 100-200mg, [200-400mg](https://tim.blog/2021/07/06/andrew-huberman /) og 140mg. Så det er ikke klart hva som er den optimale dosen for ham, så det kan være lurt å starte med en lavere dose og øke den om nødvendig.

  Magnesiumthreonat er forskjellig fra vanlige magnesiumtilskudd fordi det kan komme bedre inn i hjernen. Det er en spesiell type magnesium kalt "L-Threonic acid Magnesium salt", og den er patentert. Denne typen magnesium kan effektivt krysse barrieren mellom blodet og hjernen. Denne evnen til å komme godt inn i hjernen er koblet til bedre hjernefunksjoner som hukommelse og læring.

  Når det brukes for å hjelpe søvn, er magnesiumtreonat viktig fordi det beroliger nervesystemet. Det gjør dette ved å øke GABA-nevrotransmittere i hjernen, som bidrar til å redusere nerveaktivitet. Dette hjelper både kropp og sinn til å slappe av. Som et resultat er denne formen for magnesium god til å forberede kroppen på en god natts søvn, noe som kan være nyttig for søvnproblemer som søvnløshet.

  Magnesium er spesielt viktig for søvnen, siden nesten halvparten av amerikanere ikke får nok magnesium i kosten.

• Theanine

  100 - 400 mgDaglig

  Huberman tar L-Theanine 30-60 minutter før han legger seg.

  L-Theanine er en type aminosyre som for det meste finnes i teblader, spesielt grønn te. I motsetning til noen andre ting som hjelper med søvn, hjelper L-Theanine deg med å slappe av uten å få deg til å føle deg trøtt eller døsig. Det virker ved å øke nivåene av beroligende kjemikalier i hjernen som serotonin og GABA, som kan hjelpe med søvnen. Samtidig senker det nivåene av kjemikalier knyttet til stress og angst.

  L-Theanine øker alfa-hjernebølger, som er knyttet til å føle seg avslappet, men våken. Denne blandingen av å føle seg mer avslappet og mindre stresset gjør L-Theanine til et populært valg for å gjøre søvnen bedre både når det gjelder kvalitet og hvor lenge du sover.

  Det er godt å vite at L-Theanine kan gjøre drømmer mer levende og lettere å huske. Så hvis du allerede har vonde drømmer, kan det være best å unngå det.

• Apigenin

  50 mgDaglig

  Huberman tar også Apigenin 30-60 minutter før han legger seg.

  Apigenin er en naturlig forbindelse som finnes i forskjellige planter som kamille, persille og selleri. Det er kjent for sine beroligende effekter og brukes ofte i behandlinger for angst og for å hjelpe med søvn.

  Apigenin hjelper med søvn fordi det kan aktivere GABA-reseptorer i hjernen. Dette er de samme reseptorene som mange anti-angstmedisiner og søvnhjelpemidler retter seg mot. Ved å jobbe som GABA, hjelper Apigenin til å redusere angst og forbedre søvnen naturlig.

  Huberman fremhever at apigenin er en mild østrogenundertrykker, og han synes ikke kvinner bør ta det. Også for lave østrogennivåer hos menn kan være skadelig.

• Inositol

  900 mgHver 3. dag

  Huberman tar 900 milligram Myo-Inositol for å sovne igjen hvis han våkner midt på natten. Han sier det hjelper ham å sovne raskere og forbedrer den generelle søvnkvaliteten.

  Myo-Inositol er et naturlig stoff som ligner på vitaminer og tilhører gruppen sukkeralkohol. For søvn brukes Myo-Inositol fordi det kan hjelpe mot søvnløshet og gjøre søvnen bedre generelt. Det fungerer ved å balansere hormoner som påvirker søvnmønsteret, og bidrar til å skape en regelmessig og sunn søvnrutine.

  Inositol har også mange andre helsemessige fordeler, inkludert å hjelpe med PCOS (polycystisk ovariesyndrom) og psykiske problemer.