Повышение тестостерона
Тестостерон – чрезвычайно важный гормон как для мужчин, так и для женщин. Он способствует улучшению всех аспектов жизни, включая мышечную массу, плотность костей и психическое благополучие. Эндрю Хуберман использует комбинацию пищевых добавок для поддержания здорового и оптимизированного уровня тестостерона.
Хотя Хуберман рекомендует множество пищевых добавок для повышения уровня тестостерона, он подчеркивает, что наиболее важными факторами повышения уровня тестостерона являются качественный сон, регулярные физические упражнения, здоровое питание и избежание хронического стресса. Поэтому, прежде чем вы начнете изучать пищевые добавки, убедитесь, что вы оптимизировали эти четыре вещи в своей жизни.
- Тонгкат Али
- 400 mgЕжедневно
Тонгкат Али — растение Юго-Восточной Азии, которое используется в традиционной медицине. Он хорошо известен своими свойствами повышать уровень тестостерона.
- Исследования показали повышение уровня тестостерона у мужчин до 37%.
- Тонгкат Али стимулирует клетки Лейдига в яичках, чтобы вырабатывать больше тестостерона.
- Повышает параметры мужской фертильности
- Повышает стрессоустойчивость
Предложения Губермана для Тонгката Али
- Принимайте Тонгкат Али рано утром, так как он может оказывать стимулирующее действие.
- Используйте его каждый день, а не периодически, так как эффект усиливается через 2-3 месяца.
- Постоянное использование, как правило, приемлемо, если только результаты анализа крови не покажут повышенный уровень ферментов печени или другие проблемы.
- Фадоджа Агрестис
- 400-600 mgЕжедневно
Фадогия Агрестис – растение родом из Нигерии. Губерман использует его ежедневно, чтобы повысить уровень тестостерона. Он принимает Фадогию в течение 8-12 недель, а затем на несколько недель прекращает прием.
Фадогия Агрестис увеличивает уровень лютеинизирующего гормона, который стимулирует семенники вырабатывать больше тестостерона.
Важно регулярно контролировать свою кровь, когда вы принимаете Фадогию, чтобы как можно раньше обнаружить потенциальные аномалии.
- Цинк
- 15 mgЕжедневно
Цинк необходим для поддержания здорового уровня тестостерона. Губерман потребляет 15 мг цинка каждый день вместе со своими поливитаминами.
Хотя цинк не повышает уровень тестостерона, было показано, что его дефицит снижает уровень тестостерона. Это связано с тем, что цинк играет решающую роль в создании лютеинизирующего гормона и фолликулостимулирующего гормона. Поэтому поддержание здорового уровня цинка важно для тестостерона. Если в вашем рационе уже есть достаточно цинка, прием большего количества не повысит уровень тестостерона.
- Бор
- 2-4 mgЕжедневно
Бор — это микроэлемент, который Губерман потребляет ежедневно. Он содержится в небольших количествах в нашем естественном рационе.
Бор может помочь снизить высокий уровень ГСПГ, что может увеличить количество свободного тестостерона в организме.
Тестостерон - чрезвычайно важный гормон как для мужчин, так и для женщин. Он влияет на все аспекты жизни, включая мышечную массу, плотность костей и психическое состояние.
Основы тестостерона
Тестостерон вырабатывается в яичках у мужчин и в яичниках у женщин. Его биологический период полураспада составляет 30-45 минут [1].
Тестостерон относится к группе гормонов, называемых андрогенами [2]. Андрогены отвечают за развитие мужских качеств, включая рост волос на лице и углубление голоса.
Низкий уровень тестостерона
Низкий уровень тестостерона может вызывать различные негативные симптомы [3]. К ним относятся снижение либидо, усталость, уменьшение мышечной массы и изменения настроения.
Американская урологическая ассоциация считает низким уровнем тестостерона в крови менее 300 нг/дл для взрослых мужчин. Однако некоторые исследователи и медицинские работники не согласны с этим значением и утверждают, что 250 нг/дл считаются низким уровнем. [3]
В Европе низким тестостероном у мужчин считается уровень ниже 10 нмоль/л. Для женщин низким уровнем тестостерона считается 0,4 нмоль/л. [4]
Повышение уровня тестостерона естественным путем
При повышении уровня тестостерона важно начать с основ. Чтобы иметь высокий уровень тестостерона естественным путем, необходимо иметь здоровый вес, регулярно заниматься спортом, получать достаточное количество качественного сна, поддерживать низкий уровень стресса и питаться сбалансированно и полезно.
Если эти основные моменты соблюдены, есть несколько пищевых добавок, которые могут помочь повысить уровень тестостерона. Эти добавки доктор Губерман перечислил в разделе выше.
Рекомендации
- Lin, B. J., Chen, K. K., Chen, M. T., & Chang, L. S. (1994). The time for serum testosterone to reach castrate level after bilateral orchiectomy or oral estrogen in the management of metastatic prostatic cancer. Urology, 43(6), 834–837
- McEwan IJ, Brinkmann AO. Androgen Physiology: Receptor and Metabolic Disorders
- Low Testosterone (Male Hypogonadism), Cleveland Clinic
- Testosteroni (S-Testo ja S-TestoVl)
- The causes of adverse changes of testosterone levels in men, Wrzosek et al., 2020, Expert Review of Endocrinology & Metabolism Journal
- Effect of Zinc on Testosterone Levels and Sexual Function of Postmenopausal Women: A Randomized Controlled Trial, Nia et al., 2021, Journal of Sex & Marital Therapy
- Eurycoma longifolia (Jack) Improves Serum Total Testosterone in Men: A Systematic Review and Meta-Analysis of Clinical Trials