Коктел за спиење на Ендрју Хуберман

Состојки на коктелот за спиење на Хуберман

• Магнезиум Л-Треонат

  140 - 400 mgДневно

  Хуберман зема магнезиум треонат 30-60 минути пред спиење. Тој спомена земање 100-200mg, [200-400mg](https://tim.blog/2021/07/06/andrew-huberman /) и 140 mg. Значи, не е јасно која е оптималната доза за него, па можеби ќе сакате да започнете со помала доза и да ја зголемите доколку е потребно.

  Магнезиум треонат се разликува од обичните додатоци на магнезиум бидејќи може подобро да навлезе во мозокот. Тоа е посебен вид на магнезиум наречен „Л-Треонска киселина магнезиумова сол“ и е патентиран. Овој тип на магнезиум може ефикасно да ја премине бариерата помеѓу крвта и мозокот. Оваа способност добро да се влезе во мозокот е поврзана со подобри мозочни функции како меморија и учење.

  Кога се користи како помош за спиење, магнезиум треонат е важен бидејќи го смирува нервниот систем. Тоа го прави со зголемување на ГАБА невротрансмитерите во мозокот, кои помагаат да се намали нервната активност. Ова им помага и на телото и на умот да се релаксираат. Како резултат на тоа, оваа форма на магнезиум е добра во подготовката на телото за добар сон, што може да биде корисно за проблеми со спиењето, како што е несоницата.

  Магнезиумот е особено важен за спиење, бидејќи речиси половина од Американците не добиваат доволно магнезиум во нивната исхрана.

• Теанин

  100 - 400 mgДневно

  Хуберман зема L-Theanine 30-60 минути пред спиење.

  Л-Теанин е вид на аминокиселина која најмногу се наоѓа во листовите на чајот, особено во зелениот чај. За разлика од некои други работи кои помагаат при спиењето, L-Theanine ви помага да се опуштите без да се чувствувате поспани или поспани. Работи со зголемување на нивото на смирувачки хемикалии во мозокот како серотонин и ГАБА, кои можат да помогнат при спиењето. Во исто време, го намалува нивото на хемикалии поврзани со стресот и анксиозноста.

  L-Theanine ги зајакнува алфа мозочните бранови, кои се поврзани со чувството на опуштеност, но будна. Оваа мешавина на чувство порелаксирано и помалку под стрес го прави L-Theanine популарен избор за подобрување на спиењето и во однос на квалитетот и колку долго спиете.

  Добро е да се знае дека L-Theanine може да ги направи соништата поживописни и полесни за паметење. Значи, ако веќе имате лоши соништа, можеби е најдобро да ги избегнете.

• Апигенин

  50 mgДневно

  Хуберман зема и Апигенин 30-60 минути пред спиење.

  Апигенинот е природно соединение кое се наоѓа во различни растенија како камилица, магдонос и целер. Познат е по своите смирувачки ефекти и често се користи во третмани за анксиозност и за помош при спиење.

  Апигенин помага при спиење бидејќи може да ги активира ГАБА рецепторите во мозокот. Тоа се истите рецептори на кои се насочени многу лекови против анксиозност и помагала за спиење. Работејќи како ГАБА, Апигенин помага да се намали анксиозноста и да се подобри спиењето природно.

  Хуберман нагласува дека апигенинот е благ супресор на естроген и тој мисли дека жените не треба да го земаат. Исто така, премногу ниското ниво на естроген кај мажите може да биде штетно.

• Инозитол

  900 mgСекој 3-ти ден

  Хуберман зема 900 милиграми мио-инозитол за повторно да заспие ако се разбуди среде ноќ. Тој вели дека тоа му помага да заспие побрзо и го подобрува севкупниот квалитет на сонот.

  Мио-инозитол е природна супстанца која е слична на витамините и спаѓа во групата на шеќерни алкохоли. За спиење, мио-инозитол се користи бидејќи може да помогне при несоница и да го подобри спиењето во целина. Работи така што ги балансира хормоните кои влијаат на режимот на спиење, помагајќи да се создаде редовна и здрава рутина за спиење.

  Инозитол, исто така, има многу други здравствени придобивки, вклучително и помагање со PCOS (синдром на полицистични јајници) и проблеми со менталното здравје.